Imágenes de resistencia del cuello con la placa boca abajo
Instrucciones de resistencia del cuello de la placa acostada boca abajo
- Acuéstese boca abajo con todo el cuerpo derecho sobre un banco plano mientras sostiene una placa de pesas detrás de la cabeza. Punta: Deberá colocarse de manera que los hombros queden ligeramente por encima del extremo de un banco plano para que la parte superior del pecho, el cuello y la cara queden fuera del banco. Esta será tu posición de partida.
- Mientras mantiene la placa asegurada en la parte posterior de la cabeza, baje lentamente la cabeza (como si dijera que sí) mientras inhala.
- Levante la cabeza hacia atrás hasta la posición inicial con un movimiento semicircular mientras exhala. Mantenga la contracción por un segundo.
- Repita para la cantidad recomendada de repeticiones.
Precaución: Como con todos los ejercicios, absténgase de usar cualquier tipo de movimientos bruscos o bruscos.
Variación: Puede optar por no usar resistencia al principio.