El remo con barra es un ejercicio básico , multiarticular y en el cual esta implicado numeroso músculos principales.El más efectivo dentro de la gran variedad de remos es el remo 90 grados.La mayoría de personas suelen ejercitar este ejercicio en un ángulo de 50 grados y esto simplemente servirá para alimentar tu ego y obtener una mayor probabilidad de lesión.
No se debe realizar el remo con barra a 50 grados aproximadamente por 2 razones:
- Es un peso que no vamos a poder manejar correctamente , por lo tanto hay bastante riesgo de rotura de bíceps.
- No estimulamos nuestra espalda, sino que llevamos la carga a los trapecios y a la zona lumbar.
El remo con barra es fundamental si queremos mejorar en press de banca.
Para poder entrenar correctamente el remo con barra debemos intentar utilizar siempre material olímpico, debido a que cada repetición que hagamos la barra tiene que reposar en el suelo y el angulo de la espalda con respecto a este tiene que ser de 90 grados.
Músculos implicados Remo con barra
- Deltoides
- Romboides
- Redondo mayor y menor
- Dorsal ancho
- Infraespinoso
- Braquial
Como realizar el ejercicio de forma correcta
- Piernas a las alturas de los hombros en una posición cómoda.
- Barra pegada a la tibia.
- Agarramos la barra en pronación a la altura con el que hacemos press de banca, suele un poco más abierto de la anchura de hombros.El pulgar debe rodear la barra.
- Hombros hacia atrás y sacando el pecho.
- La espalda tiene que estar en todo momento a unos 90 grados, paralela al suelo.
- La cabeza debe mirar ligeramente al frente o hacia abajo.
- Elevamos la barra llevando los codos hacia arriba hasta que toque el pecho.
- Bajamos la barra y la reposamos en suelo 1 segundo , para posteriormente volverla a elevar hasta el pecho.7
Vídeo de press de banca
Errores y consejos
- Mirar con la cabeza hacia abajo o hacia al frente: La cabeza debe mirar ligeramente al frente o abajo pero no directamente al frente o hacia abajo , sobre todo hacia abajo ya que podemos producir lesiones de espalda debido a que solemos encorvarla mirando hacia esa dirección.
- Espalda siempre a 90 grado: La espalda siempre tiene que estar en paralelo con el suelo a 90 grados, levantamos más el torso solo conseguiremos incidir en otros músculos que no queremos.
- Hombros hacia atrás y pecho fuera:Realizando este movimiento conseguiremos reducir lesiones y mejorar el movimiento del ejercicio.
- Agarre supino: El agarre supino incidirá más en el bíceps.
- Tirar con los codos hacia arriba:En este ejercicio algunas personas realizan un movimiento de antebrazos en vez de codos, recordad que los codos siempre deben tirar hacia arriba.