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El remo con mancuerna es un ejercicio vital que tenéis que meter en vuestras rutinas de espalda, conseguiréis un mayor grosor de la espalda así como una mayor fuerza e hipertrofia.
Imágenes del remo con mancuerna
Músculos implicados
Músculos primarios :
- Dorsal ancho
- Redondo mayor
- Deltoides
- Trapecio
- Romboide
Músculos secundarios:
- Bíceps braquial
- Braquial anterior
- Supinador largo
Como realizar el ejercicio de forma correcta
- Apoyamos la rodilla izquierda y la mano izquierda sobre el banco para que estemos cómodos.
- Abriremos un poco la pierna derecha para obtener una mayor estabilidad.
- La mano derecha quedará extendida por el lateral del cuerpo.
- Cogemos la mancuerna con agarre neutro , la espalda siempre recta y apretada en todo el momento.
- El cuello siempre alineado con la columna vertebral.
- El hombro va hacia atrás y ligeramente hacia abajo.
- Inspiramos y la levantamos la mancuerna llevando el codo hacia atrás hasta pegar la mancuerna con el costado.
- Posteriormente volvemos a bajar mientras vamos soltando el aire.
Errores
- Coger impulso con el cuerpo:El tronco del cuerpo en ninguno momento tendrá que moverse , solo el brazo para llevar el codo hacia atrás.
- Cuello mal posicionado: El cuello debe ir acorde con la columna vertebral, es decir su posición natural, nada de formar el cuelo hacia arriba para mirar al espejo o hacia abajo.
- Peso excesivo: Aunque con este ejercicio se pueden coger cargas elevadas, tened cuidado con el excesivo peso porque aparte de influir en una mala técnica conllevará mayor probabilidad de lesión.
- Recorrido corto: En muchas ocasiones no se realiza la bajada completa, recordad que el recorrido completo es desde la extensión máxima del brazo hasta la mancuerna pegada al costado.