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Rueda abdominal:Como funciona,beneficios y más.

rueda abdominal portada

Rueda abdominal :La pequeña guia del homo-sapiens.

¿Que es la rueda abdominal?

La rueda abdominal es un dispositivo que sirve para ayudar al fortalecimiento de la región central del cuerpo. El accesorio consiste en una pequeña rueda con una barra que atraviesa el centro de la rueda y actúa como dos asas.

La rueda abdominal es importante porque fortalece el core y el  tener un core fortalecido ayuda en todas las actividades físicas y reduce el riesgo de lesiones.

En este post trataremos temas como:datos del ejercicio,músculos que implica,como realizar correctamente el ejercicio,vídeo demostrativo ,beneficios y la mejor rueda abdominal del mercado.

Datos del ejercicio

Tipo: Fuerza

Musculo principal trabajado: Abdominales

Otros músculos: Hombros,brazos,espalda

Mecánica Tipo: Compuesto

Nivel: Intermedio

Página superior:Ejercicios de abdominales


Músculos que implica la rueda abdominal 

rueda abdominal portada

 

Troncales en la parte inferior del torso, incluyendo el recto abdominal en el área del estómago.La rueda abdominal trabaja los músculos:

  • Los flexores de la cadera y el dorsal ancho, que se extienden a través de la espalda desde la pelvis hasta el hombro.
  • Brazos, hombros y muslos.

Rango de movimiento de la rueda abdominal

Es muy importante que no curvemos la espalda o la forcemos creando hiperlordosis,para saber cual va a ser nuestro rango de movimiento.

  1. Nos ponemos de espaldas a la pared pegados.

2.Brazos estirados , tocamos con los pulgares en la pared.

3.Cuando veamos que la espalda se empieza a encorvar,ese será nuestro rango máximo.

En esta ultima foto se aprecia que el lumbar se esta encorvando,se debe evitar eso, reduciendo el rango de movimiento.

 Como realizar correctamente el ejercicio

Ab Roller

 1.Coge la rueda abdominal con ambas manos y arrodíllate en el suelo.Ahora coloca la rueda abdominal en el suelo delante de ti.Esta será tu posición inicial.
Ab Roller
2.Rodar lentamente la rueda abdominal hacia adelante, estirando tu cuerpo en una posición recta.
Consejo: Ve hacia abajo lo más que puedas sin tocar el suelo con tu cuerpo. Coge aire durante esta parte del movimiento.
Ab Roller3.Después de una pausa en la posición de estiramiento, empezar a tirar a sí mismo de nuevo a la posición inicial mientras exhala.Consejo: ir despacio y mantener tus abs apretados en todo momento.

Precaución: Este ejercicio no es recomendable para personas con problemas de espalda baja o hernias.

Variaciones del ejercicio

 

Rueda abdominal en barra

Rueda abdominal en trx

 

Rueda abdominal en fitball

 

Vídeo demostrativo de como se hace la rueda abdominal

 

Beneficios de la rueda abdominal

rueda abdominal

Como hemos visto, la rueda abdominal fortalece la región del core. Y lo hace de una manera equilibrada, ya que trabaja los músculos de la parte central del cuerpo como un grupo y no sólo afecta a los músculos abdominales o lumbares, lo que podría generar desequilibrios en la zona. La rueda abdominal  hace funcionar alrededor de 20 músculos por  repetición.

Cuando consigues un core equilibrado,  puedes conseguir una buena posición para la columna. Y es desde esta posición en la columna que se puede tener una buena postura y una base fuerte y centralizada en el cuerpo, desde donde los músculos de las extremidades se puedan mover.

Tener un core trabajado te ayuda a realizar movimientos de tu vida cotidiana de forma más fácil teniendo una menor probabilidad de lesiones en la espalda. El fortalecimiento de la región central del cuerpo  puede contribuir a aliviar el dolor en la espalda baja.

La rueda abdominal también puede ayudar a prevenir el dolor causado por la debilidad de los músculos abdominales, que no pueden mantener la columna alineada haciendo que funcione correctamente de nuevo.

El entrenamiento también ayuda en la estabilización del core, cuyos músculos son los responsables de la estabilización de la columna vertebral y evitar movimientos extraños durante las acciones básicas realizadas en la espalda todos los días para levantar, doblarse, estirarse y moverse.rueda abdominal

El aumento de la fuerza y la estabilidad en el core también ayuda a mejorar el rendimiento  en otras actividades físicas. Movimientos como correr, patear, saltar, lanzar y se basan en tener   la región central en buenas condiciones para funcionar.

Los ejercicios realizados con la rueda abdominal son más difíciles de realizar que las simples abdominales tumbado, pero también son más eficaces. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de San Diego, en Estados Unidos, los movimientos realizados con la rueda activan los músculos abdominales y oblicuos más que los ejercicios abdominales tradicionales.

Entrenamientos que incluyen la rueda abdominal provocan un aumento de la fuerza, ayuda a controlar el peso, mejorar el equilibrio y contribuir a la construcción de músculo.

Al trabajar varios músculos y  articulaciones, mejora la coordinación intermuscular (entre los músculos) e intramuscular (dentro del músculo). Los ejercicios llevan una gran amplitud de movimiento, lo que mejora la flexibilidad y la movilidad.

Puede que este post te interese:Rutina abdominales,5 ejercicios que deberías hacer.

Comprar rueda abdominal:La mejor del mercado

 

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Comentarios (5)

excelente artículo, gracias por compartir

Gracias a ti por comentar.Un placer poder ayudar.

Muy buena informacion!!! Gracias

Hola, soy principiante de la rueda abdominal, llevo apenas dos días pero me duelen mucho los brazos y siento que hago mas fuerza con los brazos que con el abdomen, a los cuantos días podré tomar fuerza en los brazos y poder aventarme a lo largo. Por otro lado al momento de regresar la rueda es donde siento que no tengo fuerza de como impulsarme y termino encorvando mi espalda.
Gracias por el articulo

Hola Maribel,es normal que te duelan los brazos si llevas poco tiempo,parece un ejercicio fácil pero trabaja bastante todo el cuerpo en general.No existe un tiempo ,depende del estado físico de cada persona le sera más fácil o menos adaptarse al ejercicio.Mi recomendación es que realices un rango más corto del ejercicio,cuanto más lejos lleves la rueda de tu cuerpo más te va a costar el ejercicio.Cuando veas que te cuesta menos el ejercicio, ve aumentando el rango de movimiento hasta el punto óptimo.Otro consejo es cuando realices el ejercicio intenta endurecer el abdomen para intentar localizarlo mejor.Cualquier otra consulte no dudes en preguntar.