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Tu Mejor Fisico

Curl barra z

Curl barra z
  • Tipo: Fuerza
  • Músculo principal trabajado:bíceps
  • Equipo: Barra Z
  • Nivel: Principiante
  • Página superior:Ejercicios de bíceps

 

¿Que es el curl con barra z?

El bíceps es un músculos muy demandado pero hay que entrenarlo  desde todos lo ángulos posibles.

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Si el press de banca es el ejercicio rey para el pectoral, y las sentadillas para piernas ,el curl con barra z lo es para bíceps.

El curl con barra z es otra variación para el curl de bíceps  en el que utilizaremos una barra llamada z donde podrás variar el agarre según tus objetivos.

Esta barra te permitirá no implicar tanto los antebrazos, codos   ni muñecas como lo hace una barra convencional evitándote posibles lesiones ,pero, el trabajo realizado en bíceps es algo menor.

A continuación vamos a ver que músculos implica el curl con barra z , como realizar el ejercicio de forma correcta y fallos y errores más comunes del ejercicio ,así como un vídeo de su ejecución.

Músculos que implica el Curl bíceps barra zCurl barra z

 

Implica los mismos músculos que la barra normal ,con la diferencia, de que al tener agarres   intermedios( ni mirando las palmas hacia arriba, ni mirando hacia abajo ) ,las muñecas y codos no sufren tanto. Tampoco  implicáis tanto los antebrazos en la ejecución del ejercicio como una barra normal.

Un agarre estrecho implicará  mayor reclutamiento de fibras musculares de la parte externa del bíceps mientras que un agarre ancho trabajaríais más la parte  interna del bíceps

Primario:Bíceps braquial

Secundario:Deltoides anterior, antebrazos y braquial.

 

Como realizar un Curl barra z de forma adecuada

  • Primero,  flexionamos un poco las piernas y las separamos  la la anchura de los hombros .
  • Agarramos la barra z por las hendiduras internas. La palma de la mano debe estar mirando hacia  arriba  y ligeramente inclinadas hacia el interior debido a la forma de la barra.
  • Los codos cerca del torso , apretamos abdominales y glúteos para que el tronco sea más compacto.
  •    Flexionamos  los codos para levantar la barra hacia adelante mientras  se contrae el bíceps.
  • Continuaremos con la elevación hasta que los bíceps estén totalmente contraídos  y la barra llegue al nivel de los hombros.
  • Una ve estamos arriba, apretaremos el bíceps por un segundo antes de bajar de nuevo.
  • La bajada tiene que ser controlada manteniendo los codos inmóviles .No lleves los codos hacia atrás.

Errores y fallos comunes del Curl bíceps barra z

  • Espalda curvada y hombros hacia delante.
  • Mover los codos  durante el movimiento.
  • Mover la cadera para ayudarse a subir el peso.
  • Dejar las muñecas blandas durante la ejecución del ejercicio.

 

 

Vídeo de como realizar un curl en barra z

Curl barra z
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