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Tu Mejor Fisico

Predicador con polea en barra

Predicador con polea en barra
  • Tipo: Fuerza
  • Músculo principal trabajado:bíceps
  • Equipo: Cable
  • Nivel: Principiante
  • Superior:Ejercicios de bíceps

También conocido como Curl en Banco Scott

 

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Imágenes de Predicador con polea en barra

 

Como realizar el predicador con barra

  1. Coloca un banco  scott a unos 2 pies delante de una máquina de poleas.
  2. Adjunta una barra recta a la polea baja.
  3. Siéntate  en la banca del predicador con el codo y la parte superior de los brazos firmemente sobre la almohadilla del banco y pide a alguien que te pase la barra desde la polea baja.
  4. Toma  la barra y extiende  completamente tus brazos sobre la plataforma del banco del predicador. Esta será tu posición inicial.
  5. Ahora comienza a aumentar el peso hacia los hombros y aprieta los bíceps con fuerza en la parte superior del movimiento. Exhala mientras realizas este movimiento. Además, espera un segundo en la parte superior.
  6. Ahora baja lentamente el peso a la posición inicial.
  7. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

 

Beneficios del predicador con barra

Uno de los principales beneficios de este ejercicio, es su aislamiento.

Aislamos muchísimo el bíceps pudiendo ejercitarlo mejor.Para trabajar mejor el bíceps y reclutar diferentes fibras musculares, aconsejo  realizar el ejercicio con agarre estrecho , agarre normal y agarre ancho para cada día que toque el ejercicio.

 GIf Predicador con polea en barra

Predicador con polea en barra

Vídeo Predicador con polea en barra

 

 

Predicador con polea en barra
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