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Puente del Cuello Prono

Puente del Cuello Prono 1

Imágenes del Puente del Cuello

 

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Instrucciones para el Puente del Cuello

Diagrama del músculo del puente del cuello

  1. Comience en posición prona en el piso, sobre sus manos y rodillas.
  2. Coloque la cabeza junto a las manos, pero unos centímetros más cerca de las piernas, luego extienda las piernas, empujando las caderas hacia el aire.
  3. Transición para soportar el peso sobre la cabeza, retirando las manos del suelo. Realice este movimiento lentamente, retrocediendo si siente alguna molestia grave y evitándola si tiene alguna lesión preexistente en el cuello.
  4. Sostenga el puente del cuello por un período de tiempo y luego regrese cuidadosamente las manos y las rodillas al piso.

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