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Resistencia del cuello de la placa boca abajo

Imágenes de resistencia del cuello con la placa boca abajo

 

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Instrucciones de resistencia del cuello de la placa acostada boca abajo

Diagrama muscular de resistencia del cuello boca abajo

  1. Acuéstese boca abajo con todo el cuerpo derecho sobre un banco plano mientras sostiene una placa de pesas detrás de la cabeza. Punta: Deberá colocarse de manera que los hombros queden ligeramente por encima del extremo de un banco plano para que la parte superior del pecho, el cuello y la cara queden fuera del banco. Esta será tu posición de partida.
  2. Mientras mantiene la placa asegurada en la parte posterior de la cabeza, baje lentamente la cabeza (como si dijera que sí) mientras inhala.
  3. Levante la cabeza hacia atrás hasta la posición inicial con un movimiento semicircular mientras exhala. Mantenga la contracción por un segundo.
  4. Repita para la cantidad recomendada de repeticiones.

Precaución: Como con todos los ejercicios, absténgase de usar cualquier tipo de movimientos bruscos o bruscos.

Variación: Puede optar por no usar resistencia al principio.

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