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El paseo del granjero

Este singular ejercicio es poco conocido entre la mayoría de personas pero muy eficaz para tus trapecios .Es uno de los mejores ejercicios para obtener ganancias significativas  de fuerza en trapecios y agarre. Debido a la falta de material que solemos tener en los gimnasios españoles, recomiendo realizar este ejercicio con mancuernas o kettlebell. Es un ejercicio que en estados unidos esta bastante implementado y es bastante más conocido que aquí.A  continuación vamos a ver que músculos implica el paseo del granjero, como realizarlo de forma correcta y cuales son los fallos y errores más comunes.

 

Músculos que implica el paseo del granjero

El paseo del granjero trabaja de manera isométrica  toda la espalda, hombros ,trapecios, tríceps , bíceps y piernas.

 

Como realizar el ejercicio de forma correcta

 

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  1. Coge  una carga como mínimo de tu peso ( en este caso cogeremos mancuernas) mirándose las palmas de las manos entre si.
  2. Camina durante 1 minuto con pasos cortos y rápidos.
  3. Espalda siempre recta y mirada firme.
  4. Realiza descanso de 1 minuto.
  5. Vuelve a realizar la misma operación según convenga.

 Errores y fallos comunes

  • Espalda encorvada: No caminar encorvados , intentad ir siempre  rectos y con la mirada al frente.
  • Peso demasiado ligero: Intentad siempre coger una carga mínima a la que pesáis. Por ejemplo si pesáis 60 kilos coged  2 mancuernas de 30 kilos.

 

El paseo del granjero
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