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Elevación Frontal Banco inclinado

Elevación Frontal Banco inclinado

 

Como realizar  Elevación Frontal Banco inclinado

  1. Siéntese en un banco inclinado con la inclinación en cualquier lugar entre 30 a 60 grados mientras sostiene una pesa en cada mano. Consejo: Puedes cambiar el ángulo para golpear el músculo un poco diferente cada vez.
  2. Extienda los brazos en línea recta frente a usted y tenga las palmas hacia abajo con las mancuernas levantadas aproximadamente 1 pulgada por encima de los muslos. Esta será su posición inicial.
  3. Levante lentamente las pesas hacia arriba hasta que estén ligeramente por encima de los hombros, mientras mantiene los codos bloqueados. Aprieta en la parte superior por un segundo y asegúrate de exhalar durante esta parte del movimiento. Consejo: Mantenga la cabeza apoyada contra el banco y las piernas en el piso en todo momento.
  4. Baje los brazos de vuelta a la posición inicial mientras inhala.
  5. Repita para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones: también puedes usar una barra para este ejercicio.

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Vídeo de como realizar la elevación frontal

Elevación Frontal Banco inclinado:Consejos

  • Realizaremos este ejercicio con cargas pequeñas
  • Movimiento lento y concentrado
  • Espalda recta y apoyada al banco
  • Crea un manguito rotador más fuerte

 

 

Elevación Frontal Banco inclinado
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