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Elevación de mancuernas al mentón

Elevación de mancuernas al mentón

Guía introductoria

  • Tipo: Fuerza
  • Músculo principal trabajado: Trapecio
  • Equipo: Mancuerna
  • Nivel: Principiante
  • Músculo superior:Ejercicios de hombros

Imágenes elevación de mancuernas al mentón

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Músculo que implica Elevación de mancuernas al mentón

Diagrama vertical derecho del músculo de la mancuerna de la mancuerna

Como realizar el ejercicio de hombros

  1. Sujete una mancuerna en cada mano con un agarre en pronación (palmas hacia delante) que sea ligeramente inferior al ancho de los hombros. Las pesas deben descansar sobre tus muslos. Sus brazos deben extenderse con una ligera inclinación en los codos y su espalda debe estar recta. Esta será su posición inicial.
  2. Use los hombros laterales para levantar las pesas al exhalar. Las pesas deben estar cerca del cuerpo a medida que lo mueve hacia arriba y los codos deben conducir el movimiento. Continúa levantándolos hasta que casi toquen tu barbilla. Consejo: tus codos deben conducir el movimiento. Al levantar las pesas, tus codos siempre deberían estar más altos que tus antebrazos. Además, mantenga su torso estacionario y haga una pausa por un segundo en la parte superior del movimiento.
  3. Baje las mancuernas lentamente hacia abajo a la posición inicial. Inhale mientras realiza esta parte del movimiento.
  4. Repita para la cantidad recomendada de repeticiones.

 

Vídeo de como realizar en encogimiento de hombros

Elevación de mancuernas al mentón
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