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Elevaciones frontales con mancuernas

elevaciones frontales con mancuernas

Músculos implicados en elevaciones frontales con mancuernas

Sin nombre

Implica principalmente:

  • Deltoides anterior
  • Haz clavicular pectoral mayor
  • En menor medida el resto del deltoides.

Como realizar el ejercicio de elevaciones frontales  con mancuernas de forma adecuada

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  1. De pie, los pies ligeramente separados y  con una pequeña flexión.
  2. Cogemos las mancuernas   con un agarre en pronación y las colocamos apoyadas sobre los muslos o ligeramente sobre los costados.Esta será nuestra posición inicial.
  3. Inspiramos y elevamos el brazo  hacia delante hasta  llegar al nivel de la barbilla aproximadamente.

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4.Bajamos hasta la posición inicial mientras soltamos el aire poco a poco

5.Repetimos el movimiento con el otro brazos.

Errores y fallos comunes de elevaciones frontales alternas con mancuernas

 

  • No flexionar los brazos: Los brazos deben estar semiflexionados en todo el movimiento permitiendo una mayor localización del músculo deltoides anterior.
  • Elevación superior a la altura de los ojos:Una mayor elevación de la mancuerna a la altura de los ojos conllevará un  mayor riesgo de lesión para el hombro aparte de generarnos mayor necesidad energética. La mancuerna no puede superar la altura de los ojos.
  • Mover el cuerpo: Solo debemos mover los brazos para realizar el ejercicio, si movemos el cuerpo es porque lo más seguro estemos cogiendo demasiado peso , añadiendo  riesgo de lesión y  peor trabajo muscular.

 

Vídeo elevaciones laterales

 

Variaciones de las elevaciones frontales

 

Existe una infinidad de  variaciones para elevaciones frontal a continuación exponemos los más usuales.

 

 

shoulder-exercises-front-cable-raises
Elevación frontal en cuerda

 

shoulder-exercises-front-plate-raises
Elevación frontal con disco

 

shoulder-exercises-standing-front-barbell-raises-over-head
Elevación frontal con barra

 

 

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shoulder-exercises-medicine-ball-front-raises
Elevación frontal con pelota medicinal

Elevaciones frontales con mancuernas
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