Encogimiento de hombros con mancuernas

 

Instrucciones de encogimiento de hombros con mancuernas

  1. Adopte una posición de pie con las mancuernas a ambos lados de su cuerpo.
  2. Inclínese hacia adelante, inhale y agarre las mancuernas con un agarre neutral.
  3. Ponte de pie y asegúrate de que tu columna se mantenga neutral.
  4. Contraiga las trampas para elevar los hombros. Aprieta con fuerza en la parte superior y baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
  5. Repita para el número deseado de repeticiones.

 

Consejos para encogerse de hombros con mancuernas

  1. Mirar ligeramente hacia arriba mientras se encoge de hombros puede mejorar la contracción, ya que las trampas ayudan a controlar el movimiento del cráneo. Este movimiento debe ser suave y controlado, ya que un movimiento balístico podría provocar una lesión en el cuello.
  2. Las trampas tienden a responder bien a muchas repeticiones y movimientos explosivos (por ejemplo, tirones altos con agarre rápido), así que programe su trabajo accesorio en consecuencia.
  3. Limite el impulso y las sacudidas o rebotes excesivos del peso. A nadie le importa cuánto te encojas de hombros.
  4. No permita que la cabeza sobresalga excesivamente hacia adelante mientras aprieta las trampas, esto puede poner el cuello en una posición comprometida y resultar en una lesión.
  5. Agregar una pausa en la parte superior del movimiento puede ayudar a mejorar la conexión entre los músculos y la mente.

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