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Encogimientos con barra

Encogimientos con barra

El encogimiento con barra para trapecios es un ejercicio muy popular  y  de los más utilizados por fisioculturistas para trabajar y potenciar la fuerza en los trapecios y en los hombros.

Es un movimiento básico que os proporcionará bastante congestión muscular .

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A continuación veremos que músculos implica el encogimiento con barra , como ejecutarlo de forma correcta y cuales son los fallos y errores más comunes.

Músculos implicados en el encogimiento con barra

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Al realizar este ejercicio se solicitan los músculos situados en la zona del hombro y cuello.

Con los encogimientos de hombros se suele trabajar la porción superior del trapecio o el clavicular de los trapecios.

Músculo clave trabajado:

  • Trapecio porción superior

 

Como realizar el ejercicio de forma adecuada

  1. Nos colocamos de pie con las piernas ligeramente separadas  de cara a la barra  que estará situada en el suelo o sobre un soporte.
  2. Coger la barra en pronación con una separación un poco superior a la anchura de los hombros.
  3. Brazos relajados , espalda recta y abdominales contraídos.
  4. Empezamos a realizar encogimientos de hombros aguantando 1 segundo el encogimiento.

 

Consejos y errores más comunes

  • Flexionar los brazos: Los brazos tienen que estar relajados en todo momento y solo hacer fuerza con los hombros.
  • Mover el cuerpo:En ningún momento podremos utilizar balanceos para ayudarnos a realizar el ejercicio, la espalda debe estar bien recta  pudiendo inclinar si fuera necesario un poco el cuello.

 

 

Encogimientos con barra
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