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Hombros en polea alta

hombros en polea alta
  • Tipo: Fuerza
  • Músculo principal trabajado:Hombros
  • Equipo: Cable
  • Nivel: Principiante
  • Página superior:Ejercicios de hombros.

 

Músculos que implica hombros en polea alta

Hombros en polea alta
Hombros en polea alta

En hombros en polea alta implica:

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  • Deltoides posterior
  • Deltoides lateral, trapecio, romboides, infraespinoso, redondo menor y redondo mayor.

Como realizar el ejercicio de forma correcta

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  1. Posicionamos las anillas  a la altura de los hombros  aproximadamente.
  2. Cogemos los  agarres con los pulgares apuntando  hacia arriba.La mano izquierda cogerá el agarre derecho y la mano derecha el agarre izquierdo.
  3. Los brazos tienen que estar formando un arco. Esa sera nuestra posición inicial.
  4. Inspiramos y separamos los brazos  realizando un movimiento hacia atrás.
  5. Realizaremos el movimiento hasta que las manos estén alineadas con los hombros.
  6. Los brazos semiflexionados en todo momento  formando al final de la fase  concéntrica una T como se puede apreciar en el dibujo.
  7. Aguantamos 1 segundo y volvemos a la posición inicial mientras soltamos el aire.

*Si queremos enfatizar más en los trapecios y deltoides laterales posicionaremos las anillas por encima de la altura de los hombros antes de realizar el ejercicio.

Errores y fallos comunes hombros en polea alta

  • Flexionar demasiado los codos: Tiene que  haber una pequeña flexión de codos pero no una flexión excesiva  ya que  supondria  no involucrar de forma efectiva el deltoides posterior.
  • Coger las anillas sin hacer el cruce: La mano derecha debe coger la anilla izquierda y al contrario, no podemos coger la anilla de un lado con la mano de ese mismo lado.
  • Carga excesiva: Es un ejercicio que no implica realizar cargas muy excesivas para poder notar  como trabaja el músculo deltoides anterior.
  • Recorrido corto:El recorrido  del brazo tiene que ser desde el frente de la cabeza hasta la altura del hombro realizando un arco.

 

Vídeo de como realizar pájaro en polea alta

Hombros en polea alta
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