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Elevaciones laterales ,aprende a ejecutar el ejercicio

ejercicio pájaro

Músculos que implica ejercicio pájaro

ejercicio pájaro
Ejercicio pájaro
  • Trabaja el conjunto del hombro  acentuando el trabajo en  los deltoides posteriores.
  • Si juntamos los omóplatos al final del movimiento podemos localizar los trapecios, romboides, el redondo menor  y el infraespinoso.

 

Como realizar el ejercicio pájaro de forma correcta

Elevaciones-laterales-con-tronco-inclinado

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  1. Nos colocamos de pie con las piernas separadas del ancho de los hombros aproximadamente con las rodillas ligeramente flexionadas.
  2. Cogemos las mancuernas en semipronación(mirandose las palmas entre si).
  3. Inclinamos el tronco hacia delante , manteniendo la espalda recta.
  4. Los brazos deben de estar colgando  con los codos ligeramente flexionados.Esta será nuestra posición inicial.
  5. Inspiramos y elevamos los brazos de manera lateral hasta que queden paralelos al suelo, quedando como un pájaro con las alas extendidas.
  6. Mantenemos 1 segundo y descendemos lentamente mientras espiramos el aire hasta llegar  a nuestra posición inicial.

Errores y fallos más comunes elevaciones laterales

  • Movilizar el tronco y cuello.
  • Bloquear los codos.
  • Movimientos bruscos en el ejercicio.

Video de como realizar el pájaro con mancuernas

Variaciones de las  elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante

shoulder-exercises-cable-seated-rear-lateral-raises
Elevación lateral Sentado con cuerdas

 

shoulder-exercises-bent-over-dumbbell-rear-delt-raises (1)
Elevación Lateral con mancuernas sentado

 

shoulder-exercises-bent-over-low-pulley-side-laterals
Elevación Lateral con cuerda a una mano

 

Elevaciones laterales ,aprende a ejecutar el ejercicio
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