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Tu Mejor Fisico

Press cubano

press cubano
  • Tipo: Fuerza
  • Músculo principal trabajado:hombros
  • Equipo: mancuerna
  • Nivel: Intermedio
  • Página superior:Ejercicios de hombros

 

¿Que es el ejercicio press cubano?

El pres cubano es un ejercicio de hombros que en pocas ocasiones se ven en el gimnasio,es catalogado como un ejercicio raro de hombros.

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Es una pena debido a que es un ejercicio que fortalece y ejercita el  manguito rotador ,encargado de  estabilizar tu hombro y rotarlo.

Un manguito rotador fuerte  no solo te  evitará lesiones, sino que también hará que  mejores  en movimientos como prensa,flexiones y dominadas.

Músculos que implica el press cubano

Resultat d'imatges de maguito rotador
Manguito rotador,y musculo medio del hombro.

Como realizar el press cubano de forma correcta

  1. Toma una pesa en cada mano con un agarre en pronación en posición de pie. Levanta la parte superior de los brazos para que queden paralelos al piso, permitiendo que tus brazos inferiores cuelguen en la posición de espantapájaros. Esta será tu posición inicial.
  2. Para iniciar el movimiento, gira externamente los hombros para mover el brazo superior 180 grados. Manten la parte superior de los brazos en su lugar, girando los brazos hasta que las muñecas estén directamente sobre los codos, los antebrazos perpendiculares al piso.
  3. Ahora presiona las mancuernas extendiéndolas por los codos, estirando los brazos sobre tu cabeza.
  4. Regresa  a la posición de inicio al inspirar invirtiendo los pasos.
  5. Repite para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variación: también puedes usar una barra.

 

Vídeo de como realiza el press cubano

 

Cuando y como utilizar el press cubano

La clave es usar un peso lo suficientemente ligero, comenzar con mancuernas de 2.5  o 5 kilos , para que puedas hacer con éxito  la  rotación externa del movimiento.

Realiza  series de 10 a 20 repeticiones como un calentamiento antes de un levantamiento más pesado o para recuperarte en tus días libres.

Es muy bueno para rehabilitar el hombro cuando hemos tenido lesiones.

Press cubano
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