Press militar

Características del press militar

  • Tipo: Fuerza
  • Músculo principal trabajado:hombros/deltoides anterior
  • Equipo: Máquina
  • Nivel: Principiante
  • Página superior de este ejercicio:Ejercicios de hombros

Músculos que implica el press frontal con barra  sentado o press militar

musculos implicados press militar
musculos implicados press militar

Solicita:

  • Deltoides medio
  • Deltoides anterior
  • Trapecio.
  • Tríceps braquial.
  • Serrato anterior
  • Supraespinoso

Como realizar el press militar sentado  de forma correcta

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  • Nos sentamos con la espalda bien recta.
  • Cogemos la barra  con las manos en pronación y con una anchura algo superior a la de los hombros.
  • La apoyamos sobre la parte alta del pecho(altura de los hombros).
  • Con la espalda bien recta, cogemos aire, y elevamos  la barra de forma vertical hasta extender los brazos  sin anclar los codos.
  • Aguantamos 1 segundo y  bajamos la barra hasta la  barbilla  mientras vamos soltando el aire poco a poco.
  • Posteriormente volvemos a subir la barra realizando la misma secuencia.

Errores  más comunes

  • Mover el cuerpo o la cabeza   en la ejecución del ejercicio.
  • Arquear la espalda.
  • Peso en exceso implicando una posible mala técnica y ejecución del ejercicio y un aumento del riesgo de lesiones.
  • Bloquear los codos.
  • No realizar el recorrido completo  de la barra en el ejercicio.
  • No apoyar la barra  en la parte superior del pecho.

Vídeos de como realizar el ejercicio

Variantes del press de hombro

press militar en maquina
EN MÁQUINA
press militar en maquina smith
EN MÁQUINA SMITH

Press militar con mancuernas

press militar con mancuernas

Variación de agarres del press militar

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* Agarre estrecho con codos más hacia adelante 

-Mayor trabajo en el deltoides anterior .

 *Agarre ancho con codos más  separados

-Mayor trabajo de los haz clavicular del pectoral superior                                       deltoides medio y externo.

 

 

5 Ejercicios mas efectivos que el press militar

mejores movimientos que el press de hombro

1 PRENSA EXCÉNTRICA ISOMÉTRICA CON MANCUERNAS

press militar a una mano

press militar

 

press militar con barra a una mano

press militar con discos en banco

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