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Tu Mejor Fisico

Press militar

Press frontal con barra

Características del press militar

  • Tipo: Fuerza
  • Músculo principal trabajado:hombros/deltoides anterior
  • Equipo: Máquina
  • Nivel: Principiante
  • Página superior de este ejercicio:Ejercicios de hombros

Músculos que implica el press frontal con barra  sentado o press militar

musculos implicados press frontal con barra
musculos implicados press frontal con barra

Solicita:

  • Deltoides medio
  • Deltoides anterior
  • Trapecio.
  • Tríceps braquial.
  • Serrato anterior
  • Supraespinoso

 

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Como realizar el press militar sentado  de forma correcta

 

images (1)

  • Nos sentamos con la espalda bien recta.
  • Cogemos la barra  con las manos en pronación y con una anchura algo superior a la de los hombros.
  • La apoyamos sobre la parte alta del pecho(altura de los hombros).
  • Con la espalda bien recta, cogemos aire, y elevamos  la barra de forma vertical hasta extender los brazos  sin anclar los codos.
  • Aguantamos 1 segundo y  bajamos la barra hasta la  barbilla  mientras vamos soltando el aire poco a poco.
  • Posteriormente volvemos a subir la barra realizando la misma secuencia.

Errores  más comunes

  • Mover el cuerpo o la cabeza   en la ejecución del ejercicio.
  • Arquear la espalda.
  • Peso en exceso implicando una posible mala técnica y ejecución del ejercicio y un aumento del riesgo de lesiones.
  • Bloquear los codos.
  • No realizar el recorrido completo  de la barra en el ejercicio.
  • No apoyar la barra  en la parte superior del pecho.

Vídeos de como realizar el ejercicio

 

Variantes del  press frontal con barra sentado

 

shoulder-exercises-machine-shoulder-military-presses
EN MÁQUINA

 

 

 

shoulder-exercises-smith-machine-overhead-shoulder-presses
EN MÁQUINA SMITH

Variación de agarres del press militar

 

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* Agarre estrecho con codos más hacia adelante        *Agarre ancho con codos más  separados

-Mayor trabajo en el deltoides anterior y                                  -Mayor trabajo de los haz clavicular del pectoral superior                                       deltoides medio y externo.

 

Press militar
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