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Tu Mejor Fisico

Press tras nuca con barra

press tras nuca

¿Que es el press tras nuca?

El press tras nuca  es uno de los ejercicios de hombros  con más controversia entre los ejercicios de hombros debido  a  que es uno de los movimientos más lesivos que existen.No es recomendable abusar mucho de este ejercicio ya que puede acarrear futuras lesiones para tus hombros.

A continuación vamos a ver  que músculos implica  el press tras nuca con barra, como realizarlo de forma adecuada , cuales son los fallos y  errores más comunes de este ejercicio así como las variaciones que puede tener este ejercicio.

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Músculos implicados en  el Press tras nuca con barra

trasnuca_con_barra

Implica:

  • Deltoides sobre todo el deltoides medio y posterior.
  • Tríceps braquial
  • Serrato anterior
  • Trapecio

 

Como realizar el ejercicio Press tras nuca con barra

 

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  • Sientante en un banco  con la espalda bien recta
  • Coge la barra y posicionala detrás de la nuca con la manos en pronación.
  •  Inspira y eleva la barra por detras de la nuca  hasta   estirar los brazos  casi por completo  sin anclar los codos y dejando  una pequeña flexión de brazos.
  • Aguantamos 1 segundo y posteriormente  bajamos la barra hasta la altura de la nuca( detrás de las orejas  aproximadamente ) mientras espiramos  , teniendo en cuenta  la flexibilidad y morfología de cada persona.

 

Errores y fallos comunes

  • Abusar demasiado de este tipo de ejercicios:Como hemos escrito al principio de este post , este ejercicio no debe ser utilizado de forma muy frecuente por el grado de lesión que puede ocasionar, la mayoría de profesionales suelen realizar el ejercicio 1 vez o 2 al mes.
  • Coger peso excesivo pensando que es mejor:Al ser  uno de los ejercicios más lesivos recomendamos que la técnica sea  lo más correcta posible.
  • No bajar  suficiente la barra.
  • Realizar repeticiones  de corto recorrido sin control.

Video de press tras nuca con barra

Variaciones del press tras nuca

 

shoulder-exercises-smith-machine-behind-neck-presses
Press tras nuca sentado en máquina smith
shoulder-exercises-standing-barbell-presses-behind-neck
Press tras nuca en barra de pie
Press tras nuca con barra
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