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Abductor con polea,y cambia tu abductor para siempre

abductor con polea baja

 A continuación vamos a describiros el ejercicio de piernas  Abductor con polea .

También veremos que músculos implica,errores y como realizarlo paso a paso.

Es excelente para definir el interior de los muslos si se ejecuta, con esa finalidad.

Músculos que implica el abductor con polea baja

abductor con polea
abductor con polea baja músculos

Primario:Abductor,medio y mayor.

Secundario:Recto interno, pectíneo.

 

Forma de realizar abductor con polea baja

  • Para empezar el ejercicio debemos colocarnos de pies y de lado frente a una máquina de polea.
  • Seleccionamos el peso a utilizar y sujetamos la polea al tobillo de la pierna inmediata a la máquina.
  • Nos sujetamos con las manos para ayudarnos a conservar el equilibrio y desde allí comenzamos el movimiento.
  • Sin movilizar el torso, despegamos la pierna que sujeta el peso del suelo y la llevamos desde la máquina hacia el centro del cuerpo, por delante de la otra pierna que está apoyada en el suelo.
  • Después regresamos lentamente a la posición inicial, sin dejar caer el peso bruscamente.

Fallos y errores al realizar el ejercicio

  • Utilizar peso excesivo: Si realizamos el ejercicio con demasiado peso, tendremos que mover el resto del cuerpo para ayudarnos y reduciremos la efectividad del ejercicio.
  • Flexionar la rodilla: La pierna que trabaja debe permanecer durante todo el recorrido semi-extendida.

 

Vídeo de como realizar el abductor

Abductor con polea,y cambia tu abductor para siempre
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