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Elevación de gemelos de pie en máquina

Elevación de gemelos de pie en máquina

Las elevaciones es un ejercicio  de piernas muy potente para desarrollar gemelos.Es un ejercicio que se puede hacer fácilmente desde casa  sin necesidad de ningún tipo de material .

La elevación de gemelos de pie tiene  bastantes variaciones, una de ellas es utilizar peso para ejecutarlas.Es importante que apliquemos variedad a la hora de colocar el pie de según que forma para estimular fibras diferentes.

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A continuación vamos a ver  que músculos implica la elevación de gemelos de pie en máquina, como realizarlo de forma correcta y cuales son los fallos y errores más comunes.

Músculos que implica la elevación de ejercicio

elevación de gemelosEs un ejercicio que aísla muy bien el gemelo y que apenas intervienen otras fibras musculares.

Primario:Gemelos

Secundario:Sóleo

 

Forma correcta de realizar el ejercicio

Para empezar con el ejercicio debemos seleccionar el peso que vamos a cargar en la máquina,ponemos los pies sobre la plataforma,con los hombros bajo las partes forradas y tomando con ambas manos la parte superior de las mismas. las rodillas  deben estar un poco flexionadas.Con el peso cargado realizamos una extensión de los pies elevando los talones  y empujando con nuestros pies hacia arriba.La espalda debe permanecer recta en todo momento acompañado el cuerpo   en cada extensión de pies.

Errores y fallos comunes en la realización del ejercicio

  • Curvar la espalda
  • Rebotes
  • Cargas excesivas
  • Flexión excesiva de rodillas
Elevación de gemelos de pie en máquina
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