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Peso muerto con mancuernas

peso muerto con mancuernas

 

¿Que es el peso muerto con mancuernas?

El peso muerto con mancuernas es una variación del ejercicio de piernas peso muerto,un ejercicio de piernas muy bueno y complejo a la vez.7

Suele involucrar la parte femoral de las piernas y la parte baja de la espalda.

En este post vas a ver un vídeo y como ejecutarlo para poder dejar de cometer errores básicos.

Características del ejercicio

  • Tipo: Fuerza
  • Músculo principal trabajado: Femoral
  • Equipo: mancuerna
  • Nivel: Principiante

Como realizar el ejercicio peso muerto con mancuernas

  1. Sujete un par de mancuernas sosteniéndolas a su lado con el brazo extendido.
  2. Párese con el torso recto y las piernas espaciadas usando el ancho de los hombros o la postura más estrecha. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas. Esta es tu posición de inicio.
  3. Manteniendo las rodillas inmóviles, baje las mancuernas sobre la parte superior de los pies doblando la cintura mientras se mantiene recta la espalda. Sigue avanzando como si fueras a recoger algo del suelo hasta que sientas un estiramiento en los isquiotibiales. Exhale mientras realiza este movimiento
  4. Comience a levantar el torso nuevamente extendiendo las caderas y la cintura hasta que vuelva a la posición inicial. Inhale mientras realiza este movimiento.
  5. Repita para la cantidad recomendada de repeticiones.

Precaución: este no es un ejercicio recomendado para personas con problemas de espalda baja.

Además, debe tratarse con el mayor respeto, prestando especial atención para no redondear la espalda hacia adelante mientras mueve el torso hacia abajo; la espalda siempre debe estar recta. Finalmente, los movimientos bruscos o el exceso de peso pueden lesionar la espalda.

Variaciones: El ejercicio también se puede realizar con una barra también.

 

Vídeo del peso muerto con mancuernas

Peso muerto con mancuernas
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