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Tu Mejor Fisico

Press sentado con mancuernas

Press sentado con mancuernas

Características del press sentado con mancuernas

  • Tipo: Fuerza
  • Músculo principal trabajado:hombros
  • Equipo: mancuerna
  • Nivel: Principiante
  • Pagina superior:Ejercicios de hombros

Músculos que implica el press con mancuernas

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  • Deltoides , principalmente  deltoides medio.
  • Trapecio.
  • Serrato anterior.
  • Tríceps braquial.

Como realizar el press sentado con mancuernas

original

  1. Sentado en un banco con la espalda bien recta, coge las mancuernas y ponlas a la altura de los hombros al lado de ls orejas  , con un agarre en pronación(Palmas de las manos mirando al frente) esta será tu posición inicia.Te puedes ayudar de  las piernas para  subir las mancuernas.
  2. Inspira y mueve las mancuernas  de forma vertical  estirando los brazos .
  3. Aguanta 1 segundo y baja las mancuernas hasta la posición inicial mientras expiras el aire cogido.

 

Errores y fallos comunes del press sentado con mancuernas

  • Movimientos forzados: Al coger un peso considerable para tu cuerpo se suele realizar movimientos peligrosos tanto para poder colocarte las mancuernas en la posición inicial como para soltarlas , intenta coger el peso en el que te sea cómodo  realizar el ejercicio, en caso de coger peso superior lo más razonable es que un compañero te asista en cualquier momento en que sea necesario.
  • Respiración: Intenta acostúmbrate a realizar la respiración de forma adecuada, inspirando en la subida de las mancuernas y soltando el aire poco a poco en la bajada.
  • Encorvar la espalda o mover el tronco:La espalda siempre recta e intenta no mover en ningún momento el torso para ayudarte a levantar la mancuerna, si ves que te cuesta subirla y te ayudas del cuerpo , reduce el peso, porque estas jugando  con la probabilidad de que una lesión venga a saludarte.

Vídeo de como realizar el press sentado con mancuernas

 

Variaciones del press sentado con mancuernas

Press con mancuernas con agarre en semipronación( con las palmas mirando al cuerpo)se puede realizar tanto sentado como de pie.

 

 

shoulder-exercises-see-saw-presses-alternating-side-presses
Press con mancuernas de pie alternando brazos.

 

shoulder-exercises-standing-dumbbell-press
Press de pie con mancuernas

 

 

shoulder-exercises-standing-one-arm-dumbbell-press
Press con mancuernas de pie a un brazo, también se puede realizar sentado.

 

shoulder-exercises-free-motion-overhead-cable-presses
Press de pie con cables
Press sentado con mancuernas
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