Sentadilla búlgara

Sentadilla búlgara

Excelente Ejercicio de piernas para fortalecer el cuádriceps.

“Para la fuerza y ​​el tamaño, la sentadilla partida búlgara es, en mi opinión, uno de los mejores ejercicios”, dice Jordan Syatt, poseedor del récord mundial IPA Powerlifting en el peso muerto , entrenador de fuerza con certificación Westside Barbell y propietario de Syatt Fitness .

Tiene un gran rango de movimiento, un gran reclutamiento de los cuádriceps y los glúteos, y es excelente para desarrollar la fuerza y ​​la estabilidad del core “.

 

La sentadilla búlgara es un ejercicio que ayuda a mantener el torso más erguido por lo que hay menos inclinación hacia adelante(chepa), hay menos estrés en la parte inferior de la espalda y hay menos estrés en las caderas porque hay más margen de maniobra para rotación interna “.

Ya sea que estés  buscando evitar una lesión o si ya sientes dolor y deseas no sentir dolor, es un ejercicio fenomenal.

 

Músculos que implica la sentadilla búlgara

Músculos que implica la sentadilla búlgara

Los músculos primarios dirigidos son los cuádriceps y los glúteos con el sóleo y el aductor mayor trabajando para ayudar.

Los (isquiotibiales), pantorrillas (gastrocnemio), glúteo medio y glúteo bajo todos actúan como estabilizadores.

Básicamente … trabaja todo tu músculo anterior y posterior de  tus piernas.

 

Imágenes de la sentadilla búlgara

Sentadilla búlgara Sentadilla búlgara

Vídeo de como realizar las sentadillas búlgaras

 

¿Por qué las sentadillas búlgaras son tan buenas?

  1. Es perfecta para desarrollar fuerza y ​​recuperarse de una lesión.
  2. Fortalece los músculos estabilizadores.
  3. Son fáciles de aprender.
  4. No hace falta coger mucho peso para obtener beneficios.

 

Errores

  • Permanece  encorvado
  • Elevación del dedo del pie y la rodilla adelante
  • Apoyarte sobre el muslo delantero.

 

sentadilla bulgara explicacion

 

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