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Tu Mejor Fisico

Sentadilla búlgara

Sentadilla búlgara

Excelente Ejercicio de piernas para fortalecer el cuádriceps.

“Para la fuerza y ​​el tamaño, la sentadilla partida búlgara es, en mi opinión, uno de los mejores ejercicios”, dice Jordan Syatt, poseedor del récord mundial IPA Powerlifting en el peso muerto , entrenador de fuerza con certificación Westside Barbell y propietario de Syatt Fitness .

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Tiene un gran rango de movimiento, un gran reclutamiento de los cuádriceps y los glúteos, y es excelente para desarrollar la fuerza y ​​la estabilidad del core “.

 

Al entrar en una variación de una sola pierna como la sentadilla  búlgara, ayuda a mantener el torso más erguido por lo que hay menos inclinación hacia adelante, hay menos estrés en la parte inferior de la espalda y hay menos estrés en las caderas porque hay más margen de maniobra para rotación interna “.

Ya sea que estés  buscando evitar una lesión o si ya sientes dolor y deseas no sentir dolor, es un ejercicio fenomenal.

 

Músculos que implica la sentadilla búlgara

Músculos que implica la sentadilla búlgara

Los músculos primarios dirigidos son los cuádriceps y los glúteos con el sóleo y el aductor mayor trabajando para ayudar.

Los (isquiotibiales), pantorrillas (gastrocnemio), glúteo medio y glúteo bajo todos actúan como estabilizadores.

Básicamente … trabaja todo tu músculo anterior y posterior de  tus piernas.

 

Imágenes de la sentadilla búlgara

 

Vídeo de como realizar las sentadillas búlgaras

 

¿Por qué las sentadillas bulgaras son tan buenas?

  1. Es perfecta para desarrollar fuerza y ​​recuperarse de una lesión.
  2. Fortalece los músculos estabilizadores.
  3. Son fáciles de aprender.
  4. No hace falta coger mucho peso para obtener beneficios.

 

Errores de la sentadilla bulgara

  • Permanece  encorvado
  • Elevación del dedo del pie y la rodilla adelante

sentadilla bulgara explicacion

  • Apoyarte sobre el muslo delantero.

 

Sentadilla búlgara
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