Sentadilla con barra ,todo lo que deberías saber

¿Tenéis dudas sobre como realizar las  Sentadilla con barra de forma adecuada?¿Miedo a posibles lesiones en la ejecución del ejercicio? .

En este post os vamos a desvelar como realizar de forma adecuada una sentadilla y como no hacerlo para prevenir futuras lesiones.

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La sentadilla con barra es el ejercicio básico para  trabajar la parte inferior del cuerpo.

La sentadilla con barra (trás nuca), aplicada de forma correcta y con un peso  adecuado, hará que aumentes  de forma considerable la fuerza y el volumen de los músculos de las piernas.

Este ejercicio también hará que incrementes la secreción de hormonas de crecimiento gracias al papel activo que tiene el sistema nervioso.

 

Forma de realizar la sentadilla con barra

Es importante aprender a repetir la posición baja del movimiento.

De pie, apoye la barra en los hombros.Los pies deben mantenerse separados a la distancia del ancho de los hombros.

Flexione lentamente las rodillas hasta que parezca que se va a sentar en una silla .

Intente que las rodillas no sobresalgan más que las puntas de los pies.

Estando abajo con los muslos en paralelo al suelo , las rodillas deben mirar hacia afuera.

Estire las piernas para regresar a la posición inicial.

Sentadilla con barra

Músculos implicados en la sentadilla con barra

sentadilla con barra
Sentadilla con barra

 

Primarios :Cuádriceps,glúteo.

Secundarios:Músculos posteriores de los muslos , abductores , erectores espinales y abdominales.

 

Errores al hacer sentadilla con barra

Entre los errores que debemos tener en cuenta para realizar un ejercicio limpio y seguro  se encuentra:

Inclinar el torso hacia adelante al descender el cuerpo, provocando una mala postura y un movimiento poco efectivo para trabajar la zona que queremos.

Los talones están despegados del suelo, lo cual implica que las rodillas sobrepasen la punta del pie durante la flexión y  que el peso corporal recaiga sobre los dedos .

Las rodillas se juntan al flexionarse.Esto no debe ocurrir, siempre debe haber entre las rodillas una separación parecida al ancho de los hombros, para que podamos flexionar sin sobrecargar la articulación de la rodilla.

¿Pueden lesionar la sentadilla con barra las rodillas?

lesion rodilla

Realizar de forma adecuada la sentadilla con barra la convierte en uno de los ejercicios más seguros para las piernas, siendo más probable y fácil que te lesiones los músculos en las máquinas.

Es de entender que el error más pequeño en la ejecución del ejercicio provoca un aumento de posibilidades de lesión, por eso ,realizar todos los ejercicios de forma adecuada y con peso controlado.

Este ejercicio te garantizará seguridad siempre y cuando  ponga las rodillas distanciadas y comencemos realizando el ejercicio desde la pelvis.

No flexionar lo suficiente o flexionar más de la cuenta también puede ser peligroso, siendo el punto de mayor flexión aquel en que los muslos están en paralelo con el suelo.

Vídeo de como realizar la sentadilla con barra

 

1 comentario en “Sentadilla con barra ,todo lo que deberías saber”

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