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Sentadilla sumo: Como hacer bien el ejercicio

sentadilla sumo 

 En esta ocasión os traemos un ejercicio de piernas comúnmente utilizado por la mujer pero que todo hombre debería realizar  para tener un cuerpo más compensado.El ejercicio del que vamos a tratar es el llamado sentadilla sumo.

¿Qué es la sentadilla sumo?

La sentadilla sumo es  una variante de la sentadilla que nos ayudará a fortalecer partes diferentes que no fortalece una sentadilla tradicional.

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A continuación os diremos que músculos estar ejercitando con la sentadilla sumo, como realizarla de forma correcta y los fallos y errores más comunes.

Músculos que involucra el ejercicio de sentadilla sumo

sentadilla sumo

 

La sentadilla es un ejercicio que implica principalmente los músculos de las piernas.Al separar las extremidades inferiores el movimiento demanda  el trabajo sobre todo,  de glúteos.

Primarios:Glúteos

Secundarios: Cuádriceps,femoral y abdominales.

Como realizar la sentadilla sumo de forma correcta

Para  orientarte en  este ejercicio piensa en una lucha de estilo sumo.

Comienza con los pies separados a más del ancho de los hombros,los dedos deben apuntar hacia afuera y las rodillas sobre los dedos pulgares.

Ponte en cuclillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.No te concentres en flexionar las piernas  sino en sentarte .Mantén el peso sobre los talones mientras  estas en una posición erguida.

Impúlsate con los talones  apretando los glúteos y los múslos internos hasta quedar en la posición inicial.

En cada repetición inhala cuando bajes y exhala cuando subas, eso te ayudará a cuidar la columna durante la sentadilla sumo.

Errores comunes y fallos

  • Arquear la espalda mientras realizas el ejercicio.
  • Abrir demasiado las extremidades.
  • Las puntas de los pies miran hacia adelante.

 

 

Vídeo de como hacer una sentadilla sumo

Sentadilla sumo: Como hacer bien el ejercicio
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