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Extensión con mancuerna a una mano

Extensión con mancuerna a una mano por encima de la cabeza

Músculos implicados de la extensión con mancuerna a una mano por encima de la cabeza

Sin nombre

La extensión con mancuerna a una mano por encima de la cabeza implica principalmente:

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  • La cabeza larga del tríceps (es la que más participación tiene)
  • La cabeza lateral
  • La cabeza media
  • Tendón
  • Ancóneo

 

Como realizar el ejercicio de forma adecuada

triceps1

 

  • Cogemos la mancuerna con un agarre neutral .
  • La posicionamos por detrás de la cabeza , tras la nuca.
  • Espalda recta,inspiramos y extendemos el brazo de forma completa sin  llegar a bloquear el codo, levantando la mancuerna de forma vertical  por encima de la cabeza.
    • En ningún momento movemos el brazos para realizar el ejercicio, simplemente extendemos el codo.
  • Bajamos la mancuerna por detrás de la cabeza , detrás de  la nuca mientras vamos soltando el aire.

 

Errores y consejos 

  • No mover el brazo durante la realización de ejercicio, solo tenéis que hacer una flexión del codo.
  • Si queremos incidir en el lateral del tríceps debemos realizar una rotación externa( hacer que el pulgar mire  hacia fuera) de la muñeca a medida que vamos realizando la flexión de codo.
  • Debemos intentar mantener el abdomen duro para evitar que se curve la espalda.

Extensión con mancuerna a una mano
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