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Extensión de tríceps en cable de rodillas

Extensión de tríceps en cable de rodillas

Características 

Tipo: Fuerza
Músculo principal trabajado: tríceps
Equipo: Solo cuerpo
Nivel: Principiante

FOTOS DEL EJERCICIO

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Instrucciones de extensión de tríceps de cable de rodillas

Kneeling Cable Triceps Extension diagrama muscular
  1. Coloque un banco de lado frente a una máquina de poleas altas.
  2. Sostenga un accesorio de barra recta sobre su cabeza con sus manos separadas unas 6 pulgadas con las palmas hacia abajo.
  3. Aléjate de la máquina y arrodíllate.
  4. Coloque su cabeza y la parte posterior de sus brazos en el banco. Tus codos deben doblarse con los antebrazos apuntando hacia la polea alta. Esta será su posición inicial.
  5. Mientras mantienes la parte superior de los brazos cerca de tu cabeza en todo momento con los codos adentro, presiona la barra en un movimiento semicircular hasta que los codos estén trabados y tus brazos estén paralelos al piso. Contraiga los tríceps con fuerza y ​​mantenga esta posición por un segundo. Exhale mientras realiza este movimiento.
  6. Lentamente regrese a la posición inicial mientras respira.
  7. Repita para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variación: También puede realizar este ejercicio con bandas de ejercicio.

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