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Extensión en polea alta con cuerda

Extensión en polea alta con cuerda

Músculos que implica la Extensión en polea alta con cuerda

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La Extensión en polea alta con cuerda implica:

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  • Cabeza media del tríceps.
  • Cabeza lateral del tríceps.
  • En menor medida la cabeza larga del tríceps.
  • Ancóneo.

 

 

Como realizar el ejercicio de Extensión en polea alta con cuerda de forma correcta

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  1. De pie de cara a la máquina, cogemos la cuerda  con un agarre  neutral (palmas mirándose entre sí.).
  2. Muy importante , con la espalda recta inclinaros hacia delante en la medida de  20 o 30 grados
  3. Inspiramos y  realizamos una extensión hacia abajo   de forma vertical con los codos pegados  al cuerpo.
    • Los codos en ningún momento tendrán que moverse, solo  realizaremos la extensión del codo.
  4. Al final del movimiento en la bajada , realizaremos una pronación  del antebrazo( terminaremos  la bajada con las palmas de las manos mirando hacia abajo).
    • Esto nos dará mayor intensidad en el trabajo de tríceps.
  5. Mantenemos 1 segundo  y volvemos a subir  la cuerda hasta la posición inicial mientras vamos soltando el aire.

 

 

Consejos y errores de Extensión en polea alta con cuerda

  • En muchas ocasiones esa pequeña inclinación hacia delante se hace excesiva, recordad realizar una inclinación hacia delante  de 20 a 30 grados no más.
  • Espalda recta en todo el movimiento.
  • Uno de los fallos más comunes es no realizar la pronación del antebrazo en la fase final del movimiento, perdiendo bastante actividad del tríceps en el ejercicio.

Variaciones

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Extensión en polea alta con barra

 

Extensión en polea alta con cuerda
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