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Tu Mejor Fisico

Extensión de tríceps en banco

extensión de tríceps en banco
  • Tipo: Fuerza
  • Músculo principal trabajado:tríceps
  • Equipo: Otro
  • Nivel: Intermedio
  • Pagina superior: Ejercicios de tríceps

Extensión de tríceps en banco

  1. Para este ejercicio, deberá colocar un banco detrás de su espalda y otro frente a usted. Con los bancos perpendiculares a su cuerpo, sostenga un banco en su borde con las manos cerca de su cuerpo, separadas a la altura de los hombros. Sus brazos deben estar completamente extendidos.
  2. Las piernas se extenderán hacia adelante encima del otro banco. Sus piernas deben estar paralelas al piso mientras que su torso debe estar perpendicular al piso.. Nota: Este ejercicio se realiza mejor con un compañero, ya que colocar el peso en su regazo puede ser un desafío y causar lesiones sin ayuda. Esta será su posición inicial.
  3. Lentamente baje su cuerpo mientras inhala doblando los codos hasta que se baje lo suficiente como para que haya un ángulo ligeramente más bajo que 90 grados entre la parte superior del brazo y el antebrazo. Consejo: Mantenga los codos lo más cerca posible durante todo el movimiento. Los antebrazos siempre deben estar apuntando hacia abajo.
  4. Usando su tríceps para levantar el torso de nuevo, levántese de nuevo a la posición inicial mientras exhala.
  5. Repita para la cantidad recomendada de repeticiones.

 

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