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Fondos en paralelas

Fondos en paralelas

Los fondos en paralelas  es uno de los ejercicios que solemos hacer de vez en cuando en las rutinas de tríceps y   a continuación os voy  decir porque tenemos que meterlo más dentro de nuestra rutina por las siguientes cosas:

  • Es el más básicos para  construir unos tríceps fuertes.
  • Es un ejercicio que ayudará a otros ejercicios de empuje.
  • Podemos trabajar de forma muy seguro , pesada y eficiente.

 

Músculos que implica los Fondos en paralelas

fondos_en_barras_paralelas

 

Este ejercicio  implica mucha masa muscular tanto indirecta como directa por ello es un ejercicio que tenemos que realizar de forma continua .

Los principales músculos implicados  para el tríceps son:

  • La cabeza larga
  • Cabeza media
  • Cabeza corta

Implica casi las tres cabezas por igual , pero realiza una mayor activación la cabeza media.

 

 

Como realizar el ejercicio de forma correcta

 

 

 

  • Con las muñecas alineadas con los codos y los codos  flexionados , realizamos un movimientos hacia atrás del codo  , quedándonos las  manos en los laterales de la cintura, esa será nuestra posición ideal   para realizar el ejercicio.
  • Cogemos las barras con los codos bloqueados pero realizando tensión  en el tríceps.( posición inicial)
    • Hombros hacia atrás y pecho hacia fuera.
  • Bloqueamos el abdómen y realizamos una extensión de codos para poder elevarnos.
    • La cabeza  y el cuello siempre irán alineadas con la columna.
    • La posición más recomendad de las piernas es tenerlas flexionadas.
  • Nos elevamos  siempre con las muñecas firmes  y rectas y con una inclinación moderada hacia delante .
    • La inclinación ideal será  aquella en la que estemos más cómodos dentro de un rango moderado.
    • Ni muy inclinados ni totalmente rectos.
  • Mantendremos 1 segundo y empezaremos a bajar.
  • Bajaremos hasta que el hombro este  paralelo con el codo.
    • Podremos bajar más dependiendo de la flexibilidad de cada uno pero, mínimo hasta  que el hombro y el codo estén paralelos.
  • Subimos  hasta llegar a la posición inicial.

Conejos y errores

  • Mover la cabeza durante el recorrido es uno de los errores más frecuentes: Cabeza y cuello siempre neutrales a la columna.
  • Mover los codos hacia fuera o tener los codos pegados al cuerpo es otro error común, muñecas y codos flexionados en paralelo y llevamos las manos hacia los laterales de la cintura,  como si fuéramos a desenfundar un arma.
  • Muñecas flácidas:Muñecas siempre firmes  en todo el ejercicio.
  • Inclinación exagerada hacia delante o realización del ejercicio con el cuerpo totalmente vertical: El cuerpo tiene que tener una inclinación moderada hacia delante.
  • A nivel mental al realizar el ejercicio intentad   pensar que cuando  bajéis el cuerpo el pectoral es el  que debe tocar la máquina y no pensar  solo en la realización de la  extensión del codo.
  • Realizar una rotación de hombros externa y sacar el pecho hará que sea más eficiente y seguro el ejercicio.
  • Apretad siempre el abdomen al realizar el ejercicio.
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