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Patadas horizontales con cable a una mano

Patadas horizontales con cable

Músculos que implica las patadas horizontales  con cable a una mano

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Implicación de   Patadas horizontales con cable  a una mano sobre todo para el tríceps:

  • La cabeza media y lateral principalmente
  • La cabeza  larga del tríceps la trabaja en menor medida.

 

Como realizar el ejercicio de forma correcta

  1. Podemos coger bien del cable, con un agarre neutral o una anilla con un agarre prono.
  2. Nos inclinamos hacia delante , cogemos el cable o anilla y  alineamos el codo flexionado con el hombro poniendo el brazo  paralelo al suelo.Esta será nuestra posición inicial.
  3. Inspiramos y realizamos una extensión del codo hasta dejar el brazo completamente extendido.7
  4. Aguantamos 1 segundo.
  5. Volvemos a bajar el antebrazo hasta la posición inicial mientras soltamos el aire.
  6. El codo en ningún momento debe moverse.

Consejos y errores

  • Es bastante común mover el brazo entero al realizar el ejercicio, solo debemos realizar una extensión del codo.La parte superior del brazo debe quedar inmovilizada en todo momento.
  • Mantener un segundo en al posición final del movimiento hará crear una mayor tensión del tríceps  aumentando su actividad.
  • El codo debe estar alineado con el hombro y paralelo al suelo.

 

Variaciones

 

triceps-exercises-standing-bent-over-one-arm-dumbbell-tricep-extensions
Patadas horizontales de pie con mancuerna

 

triceps-exercises-seated-bent-over-one-arm-dumbbell-triceps-extensions
Patadas horizontales sentado con mancuerna a una mano

 

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Patadas horizontales de pie con mancuernas a dos manos.

 

Patadas horizontales con cable a una mano
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