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Tu Mejor Fisico

Prensa sentada de tríceps

Características 

Tipo: Fuerza
Músculo principal trabajado: tríceps
Equipo: Solo cuerpo
Nivel: Principiante

FOTOS DEL EJERCICIO

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Instrucciones sentadas de la prensa del tríceps

Diagrama muscular de tríceps sentado
  1. Siéntese en un banco con soporte para la espalda y agarre una mancuerna con ambas manos y sosténgala sobre la cabeza con el brazo extendido. Propina: una mejor manera es que alguien se lo dé a usted, especialmente si es muy pesado. La resistencia debe descansar en las palmas de las manos con los pulgares alrededor. La palma de la mano debe mirar hacia adentro. Esta será su posición inicial.
  2. Manteniendo la parte superior de los brazos cerca de la cabeza (codos) y perpendiculares al piso, baje la resistencia en un movimiento semicircular detrás de la cabeza hasta que los antebrazos toquen los bíceps. Propina: La parte superior de los brazos debe permanecer estacionaria y solo los antebrazos deben moverse. Inhale mientras realiza este paso.
  3. Regrese a la posición inicial usando los tríceps para levantar la pesa. Respire mientras realiza este paso.
  4. Repita para la cantidad recomendada de repeticiones.

Variaciones:

  • Puede realizar este ejercicio de pie también, pero esto ejerce presión sobre su espalda, especialmente si está utilizando pesas pesadas como 95 libras o menos.
  • Otra variante es utilizar una EZ o barra recta, en cuyo caso sujetará la barra desde adentro (alrededor de 5 pulgadas entre ambas manos) con las palmas hacia adelante (agarre en pronación).
  • También hay una barra que tiene barras paralelas en el interior (a menudo denominadas tríceps) y también se puede usar para este ejercicio.
  • Finalmente, un cable de polea baja con un accesorio de cuerda o un accesorio de barra (recto o EZ) en el extremo también se puede usar para propósitos de variedad.
Prensa sentada de tríceps
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