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Press de banca con agarre cerrado

Músculos que implica el Press de banca con agarre cerrado

Press de banca con agarre cerrado

El Press de banca con agarre cerrado aparte de implicar pecho nos interesa saber que del tríceps  implica sobre todo la cabeza media del tríceps, las otras dos cabeza también las implica pero en grado menor.

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Como realizar el ejercicio de forma correcta

Press de banca con agarre cerrado

  • Posicionate en un banco tumbado con la espalda recta y los pies en el suelo.
  • Cogemos la barra a la altura de los hombros  con agarre en pronación.(palmas mirando hacia arriba).
  • Sacamos la barra de los raíles de seguridad y la elevamos extendiendo los brazos por completo sin anclar los codos mientras inspiramos.
  • Aguantamos 1 segundo.
  • Bajamos la barra de forma vertical hasta  la parte baja del pecho pero sin llegar a tener contacto mientras vamos soltando el aire

 

Consejos y errores 

  • Agarre cerrado por completo:Uno de los errores más comunes es cerrar demasiado los agarres incluso tocándose las manos, el agarre debe de ser cerrado pero a la anchura aproximada de los hombros.
  • Realizar movimientos de antebrazo:Muchas personas le ocurre que en vez de hacer movimientos   como si fuera de pecho, es decir movilizando los brazos con movimiento de codos incluido, realiza extensiones de codo solamente inmovilizando el codo como si ejecutaran un press francés.Tenéis que pensar que estáis haciendo un press de banca para pecho pero con un agarre estrecho.
  • Recordad que la barra debe bajar a la altura baja del pecho.

Variaciones

triceps-exercises-smith-machine-close-grip-bench-presses
Press de banca con agarre cerrado en máquina
triceps-exercises-pushups-close-tricep-position
Flexiones con manos juntas

 

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Press de banca con agarre cerrado e inverso
Press de banca con agarre cerrado
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