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Tu Mejor Fisico

Press francés

Press francés con barra z
  • Tipo: Fuerza
  • Músculo principal trabajado:Tríceps
  • Equipo: Barra,polea,propio peso,mancuerna.
  • Nivel: Principiante
  • Página superior: Ejercicios de Tríceps

¿Que es el ejercicio press francés?

Podríamos decir que el press francés es considerado como un tipo de extensión de tríceps para localizar sobretodo la parte larga de este músculo.

El press francés se suele utilizar mucho con la Barra Z( Se utiliza la barra Z para que sea un agarre más natural sin que sufran muñecas o articulaciones) , y es un ejercicio que te aporta mucho aislamiento y localización sin que tus articulaciones sufran.

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Con ello consigues trabajar muy bien tus tríceps sin tener que correr riesgos inecesarios que pueden desencadenar en lesiones.

 

Origen Press francés

¡Buena pregunta! Miré un montón de artículos y solo encontré uno que daba una pista si no una respuesta definitiva:

La historia de los deportes con pesas: cómo evolucionaron desde 1900

En los comienzos del  levantamiento de pesas competitivo, el artículo dice que los franceses preferían movimientos que no tocaban el resto del cuerpo … donde el movimiento aislaba un músculo a la vez. Lo que hace la “prensa francesa”. De ahí salió  el nombre.

 

Imágenes del press francés

¿Que músculos trabaja el press francés?

press_frances_en_banco

El Press francés es un ejercicio de aislamiento de tríceps donde trabaja más la porción larga .

Como se realiza el press frances

  • Nos tumbamos en un banco con la espalda recta y los pies bien apoyados en el suelo para obtener una correcta estabilidad.
  • Cogemos la barra  con un agarre cerrado y  supino(palma de las manos mirando hacia arriba) como se puede apreciar en la foto.
  • Llevamos la barra  hacia la frente , esta será nuestra posición inicial.
  •  Inspiramos y realizamos una extensión de los codos , elevando la barra hasta extenderlos brazos por completo.
  • Los codos  no deben moverse en ningún momento.
  • Apretamos los tríceps y mantenemos 1 segundo.
  • Bajamos de nuevo hasta la posición inicial que es la frente mientras soltamos el aire poco a poco.

Consejos y errores comunes de la prensa francesa

  • Un error muy común es la movilización de los codos en la ejecución del ejercicio, los codos siempre inmovilizados, solo moveremos los antebrazos.
  • La gente suele levantas las piernas para realizar ejercicios de este tipo y es un error  debido a que  perdemos estabilidad aumentando el riesgo de lesión.
  • Un consejo muy importante y es una de las variantes que veremos ,es coger el agarre inverso en el pres francés, aumentaremos la activación del tríceps  en las cabezas externas e internas aumentando también su efectividad.
  • También es efectivo y bastante recomendable realizar este ejercicio en un banco declinado con un grado de 15 grados de declinación.
  • Con lo cual el ejercicio más recomendando sería un press francés con banco declinado de 15 grados de declinación y un agarre inverso.

Vídeo de como realizar el press francés

 

 

Vídeo de como realizar el Press Frances Declinado

Variaciones del Press francés 

Las variaciones más comunes de este ejercicio de tríceps realizan el movimiento en una posición sentada o acostada , o usan una barra recta o pesas .

Press francés
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