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Tu Mejor Fisico

Push-Ups para tríceps

Características 

Tipo: Fuerza
Músculo principal trabajado: tríceps
Equipo: Solo cuerpo
Nivel: Principiante

FOTOS DEL EJERCICIO

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Push-Ups – Cerrar instrucciones de posición de tríceps

Push-Ups - Diagrama del músculo Triceps Position Close
  1. Acuéstese boca abajo sobre el piso y coloque las manos más cerca del ancho de los hombros para tener una posición más cercana. Asegúrate de sostener el torso a la altura de los brazos.
  2. Baje hasta que su pecho casi toque el piso mientras inhala.
  3. Usando su tríceps y algunos de sus músculos pectorales, presione la parte superior de su cuerpo hacia atrás hasta la posición inicial y apriete su pecho. Respire mientras realiza este paso.
  4. Después de una segunda pausa en la posición contraída, repita el movimiento por la cantidad prescrita de repeticiones.

Variaciones:

  • Si es nuevo en este ejercicio y no tiene la fuerza para hacerlo, puede doblar las piernas en las rodillas para quitarse la resistencia o realizar el ejercicio contra la pared en lugar del piso.
  • Para los levantadores más avanzados, puede colocar los pies en una superficie alta, como un banco, para aumentar la resistencia.

Ver también: Hacer subir

Push-Ups para tríceps
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