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Ejercicio Remo con barra

Remo con barra

El remo con barra es un ejercicio básico , multiarticular y en el cual esta implicado numeroso  músculos principales.El más efectivo dentro de la gran variedad de remos es el remo 90 grados.La mayoría de personas suelen ejercitar este ejercicio  en un ángulo de 50 grados  y esto simplemente servirá para alimentar tu ego y obtener una mayor probabilidad de lesión.

No se debe  realizar el remo con barra a 50 grados aproximadamente   por 2 razones:

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  1.   Es un peso que no vamos a  poder manejar correctamente , por lo tanto hay bastante riesgo de rotura de bíceps.
  2. No estimulamos nuestra espalda, sino que llevamos la  carga a los trapecios y a la zona lumbar.

El remo  con barra es fundamental si queremos mejorar en press de banca.

Para poder entrenar correctamente  el remo con barra debemos  intentar utilizar siempre material olímpico, debido a que  cada repetición que hagamos la barra tiene que reposar en el suelo y el angulo de la espalda con respecto a este tiene que ser de 90 grados.

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Músculos implicados Remo con barra


Sin nombre

  • Deltoides
  • Romboides
  • Redondo  mayor y menor
  • Dorsal ancho
  • Infraespinoso
  • Braquial

 

Como realizar el ejercicio de forma correcta

Remo de pie con barra agarre cerrado y codos pegados al cuerpo

 

  1. Piernas a las alturas de los hombros en una posición cómoda.
  2. Barra pegada a la tibia.
  3. Agarramos la barra en pronación a la altura  con el que hacemos press de banca, suele un poco más abierto de la anchura de hombros.El pulgar debe rodear la barra.
  4. Hombros hacia atrás y sacando el pecho.
  5. La espalda tiene que estar en todo momento a unos 90 grados, paralela al suelo.
  6. La cabeza debe mirar ligeramente al frente o hacia abajo.
  7. Elevamos la barra llevando los codos hacia  arriba hasta que toque el pecho.
  8. Bajamos la barra y  la reposamos en suelo 1 segundo , para posteriormente volverla a elevar hasta el pecho.7

 

Errores  y consejos

  • Mirar con la cabeza hacia abajo o hacia al frente: La cabeza debe mirar ligeramente al frente  o abajo pero no directamente al frente  o hacia abajo , sobre todo hacia abajo ya que podemos producir lesiones de espalda debido a que solemos encorvarla mirando hacia esa dirección.
  • Espalda siempre a 90 grado: La espalda siempre tiene que estar en paralelo con el suelo a 90 grados, levantamos más el torso solo conseguiremos incidir en otros músculos que no queremos.
  • Hombros hacia atrás y pecho fuera:Realizando este movimiento conseguiremos reducir lesiones y mejorar el movimiento del ejercicio.
  • Agarre supino: El agarre supino incidirá más en el bíceps.
  • Tirar con los codos hacia arriba:En este ejercicio algunas personas realizan un movimiento de antebrazos  en vez de codos, recordad que los codos siempre deben tirar hacia arriba.

 

 

Ejercicio Remo con barra
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