Mejorar en dominadas

Los estudios de actividad muscular con registro electrominográfico demuestran que en las dominadas tradicionales con agarre prono(pull up) la activación del trapecio, infraespinoso y dorsal ancho es mayor  que la versión con agarre supino(chin-up), en la que  existe una mayor activación de oblicuo externo , erector espinal , bíceps braquial e incluso llega a participar el pectoral mayor.

 

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En todas las variantes el músculo con mayor participación siempre  es el dorsal ancho, con una proporción ligeramente superior en las de agarre pronado .La activación del dorsal ancho si  que es claramente  superior en el jalón anterior que  el incómodo jalón posterior realizado por detrás de la cabeza.

Respecto al agarre, la separación de las manos no afecta de  forma muy significativa a la participación del dorsal ancho.La distancia ideal para el pull-up (pronado)es algo superior a la anchura  de los hombros  sin llegar al doble y para el chin-up(supinado) igual a la anchura de hombros.

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