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Tu Mejor Fisico

Remo gironda con agarre estrecho

Remo gironda con agarre estrecho

Características del remo gironda

  • Tipo: Fuerza
  • Músculo principal trabajado:espalda central
  • Equipo: Cable
  • Nivel: Principiante

Músculos que implica el remo gironda

  • Erector de la columna
  • Trapecio medio
  • Trapecio bajo
  • Romboides
  • Dorsal ancho
  • Teres Major
  • Deltoides, posterior
  • Infraespinoso
  • Redondo menor
  • Braquial
  • Brachioradial
  • Pectoral mayor externo
  • Bíceps braquial
  • Tríceps, cabeza larga
  • Isquitibiales
  • Glúteo mayor
  • Aductor mayor

Como hacer el remo gironda con agarre estrecho

  1. Para este ejercicio, necesitará acceder a una máquina de poleas bajas con una barra en V. Nota: La barra en V le permitirá tener un agarre neutral donde las palmas de sus manos se enfrentan entre sí. Para entrar en posición inicial, primero siéntese en la máquina y coloque los pies en la plataforma delantera o en la barra transversal provista asegurándose de que sus rodillas estén ligeramente dobladas y no bloqueadas.
  2. Inclínate mientras mantienes la alineación natural de tu espalda y agarras las manijas de la barra en V.
  3. Con los brazos extendidos, tire hacia atrás hasta que su torso se encuentre en un ángulo de 90 grados con respecto a las piernas. Su espalda debe estar ligeramente arqueada y su pecho debe sobresalir. Deberías sentir un buen estiramiento en tus dorsales mientras sostienes la barra frente a ti. Esta es la posición inicial del ejercicio.
  4. Manteniendo el torso inmóvil, tira de las asas hacia tu torso mientras mantienes los brazos cerca hasta que toques los abdominales. Respire mientras realiza ese movimiento. En ese punto, deberías estar apretando los músculos de tu espalda con fuerza. Mantenga esa contracción por un segundo y regrese lentamente a la posición original mientras respira.
  5. Repita para la cantidad recomendada de repeticiones.

Precaución: evite balancear el torso hacia adelante y hacia atrás ya que puede causar una lesión en la parte inferior de la espalda al hacerlo.

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Ejercicios alternativos al remo gironda con agarre estrecho

Puede utilizar una barra recta en lugar de una barra en V y realizar un agarre en pronación (con las palmas hacia abajo) o un agarre supinado (las palmas hacia arriba).

Remo gironda a una mano

Remo Gironda con cuerda

 

Remo gironda con agarre estrecho
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