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Apertura con mancuernas en banco inclinado

apertura con mancuernas en banco inclinado

*Apertura con mancuernas en banco inclinado:Todo lo que deberías saber.

Otro ejercicio de pecho que no puede faltar en vuestra rutina para pecho.

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  • Tipo: Fuerza
  • Músculo principal trabajado:Pecho Superior
  • Equipo: mancuerna
  • Nivel: Principiante
  • Página superior:Ejercicios de pecho.

También conocido como Flyers .

¿Que es la Apertura con mancuernas en banco inclinado?

Es un ejercicio muy similar a la apertura inclinada con cables con la diferencia que tendrás que coger una mancuerna en cada brazo en vez de cables.Estamos hablando de la apertura con mancuernas en banco inclinado.A continuación os diré como que músculos implica este ejercicio, como realizar de forma correcta y cuales son los errores y fallos más comunes en su ejecución.

 

 

Músculos que implica el ejercicio

apertura con mancuernas en banco inclinadoAunque las aperturas en banco inclinado son  un ejercicio compuesto que influye en bastantes fibras musculares , el músculo en el que más incide es el pectoral superior(pectoral mayor superior).

Primario:Pectoral mayor superior(pecho superior)

Secundario:Pectoral mayor inferior,deltoides,bíceps braquial,tríceps braquial.

 

Como realizar de forma adecuada  una apertura con mancuernas en banco inclinado

 

  • Para realizar las aperturas inclinadas con mancuerna , primero tienes  que poner el banco en una posición adecuada , con un angulo de 30 ángulos, no más.
  • Cogemos las mancuernas , una en cada mano, y nos tumbamos en el banco inclinado.Si coges mucho peso apoya las mancuernas en las rodillas primero, para posteriormente impulsarlas hacia  el pecho y poder levantarlas con mayor facilidad.Debes extender los brazos por encima de  tu cabeza  , con una ligera flexión en los codos.
  • Las palmas de las manos tienen que estar mirándose una a la otra.Una vez con las mancuernas por encima de la cabeza  abrimos los brazos de forma controlada bajando las mancuernas a hasta la altura de los hombros.
  • Posteriormente   intentamos juntar las mancuernas con los brazos flexionados pero sin llegar a chocar una mancuerna  con la otra.Mantenemos 1 segundo y volvemos a bajar.
  • Inspirarás en la fase que más te cueste de la subida de las mancuernas, y soltarás el aire cuando las vayas bajando a la altura de los hombros.

 

Fallos y errores comunes al realizar las aperturas en banco inclinado

  • Bajar demasiado las mancuernas mientras realizas el ejercicio.No deben estar por debamos de los hombros.
  • Tener mucho cuidado con las muñecas por el peso excesivo de la mancuerna.Si vas a coger un peso considerable intentar que un compañero os vigile en todo momento.
  • Chocar las mancuernas en la ejecución del ejercicio.Intenta que las mancuernas estén lo más juntas posibles pero sin que se toquen o choquen.
  • Girar las muñecas al realizar el ejercicio.Las palmas de las manos siempre tienen que  enfrentarse.

 

Vídeo las aperturas con mancuerna

Apertura con mancuernas en banco inclinado
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