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Tu Mejor Fisico

Apertura declinada con mancuernas

  • Tipo: Fuerza
  • Músculo principal trabajado:Pecho
  • Equipo: mancuerna
  • Nivel: Principiante
  • Página Superior:Ejercicios de pecho

¿Que es la apertura declinada con mancuernas?

La apertura declinada con mancuernas es un ejercicio indicado para potenciar y desarrollar la parte inferior del pectoral.Es un ejercicio excelente para  darle forma y bonito aspecto al pecho.No es  muy común ver este ejercicio en los gimnasios pero es recomendable que lo metáis en vuestra rutina de pecho para variar el angulo y la ejecución del músculo .A continuación os  voy a mostrar  que músculos implica la apertura declinada con mancuernas, como realizarlo de forma adecuada y errores y fallos mas comunes en la ejecución.

Músculos que implica el ejercicio

 

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press declinado

Es un ejercicio que implica tanto el pecho como deltoides y tríceps. Principalmente donde se  intenta focalizar más el ejercicio es en la parte baja  del pecho así como la parte central(canalillo) debido a la apertura.

Primario:Parte inferior del pectoral 

Secundario:Deltoides , tríceps.

 

Comor realizar una apertura declinada con mancuernas de forma adecuada

Apertura declinada con mancuernas

  • Primero, nos aseguramos  de que las piernas están bien sujetas  al banco.
  • Ponemos las mancuernas en los muslos y nos tumbamos.
  • Una vez tumbado , lleva las mancuernas enfrente tuya a la anchura de los hombros.
  • La espalda y glúteos tienen que estar en todo momento pegada al banco.
  • Las palmas de las manos deben enfrentarse  y los brazos tienen que estar extendidos de forma vertical.
  • Con los codos ligeramente extendidos baje sus brazos a los  lados como si fuera un arco hasta que sienta tensión  en el pecho. Coge aire durante el movimiento.
  • Posteriormente asciende las mancuernas como si fueras a juntarlas pero sin que lleguen a chocar.Expulsa el aire en al zona donde te cuesta más realizar el movimiento.
  • Mantén 1 segundo los brazos extendidos y las mancuernas en alto.
  • Desciende los brazos de nuevo para repetir el movimiento.

Hay otra forma de coger las mancuernas en al realización del ejercicio , y es poniendo una mancuerna en cada lado del pecho en el suelo de forma vertical y posteriormente coger las mancuernas del peso elegido y ponerlas justo encima, así al tumbarnos, podréis coger las mancuernas de forma cómoda sin tener que lesionaros los hombros.

 

Fallos y errores más comunes en la realización del ejercicio

  • Chocar las mancuernas cuando están en la posición alta del ejercicio.
  • Coger las mancuernas directamente del suelo.
  • Realizar un recorrido demasiado corto.
  • No flexionar los codos haciendo que el brazo este completamente recto haciendo el ejercicio.
  • Encovar la espalda o mover el torso.

Vídeo demostrativo

Apertura declinada con mancuernas
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