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Flexiones

Flexiones
  • Tipo: Fuerza
  • Músculo principal trabajado:Pecho
  • Equipo: Solo cuerpo
  • Nivel: Principiante
  • Página Superior:Ejercicios de pecho

También conocido como Push-Up.

¿Que son las flexiones?

Las flexiones de brazos y sus múltiples variantes son un ejercicio de lo más completo.En primer lugar, porque con ellas puedes trabajar varias zonas al mismo tiempo.Los principales músculos que entran en acción con esta modalidad son los pectorales , tríceps , hombros y  abdominales aunque se puede realizar variaciones para ejercitar una zona u otra.También hay que decir que las flexiones aportan grandes beneficios para tu cuerpo, ya que aparte de fortalecer la parte que estas trabajando, te permite  conseguir mayor estabilidad en el tronco , incrementar la resistencia y prevenir lesiones.A continuación os voy a mostrar que músculos implica las flexiones  convencionales ,como realizar el ejercicio de forma correcta y cuales son los errores y fallos más comunes.

 

Músculos que implica las flexiones

 

flexion

 

Al realizar flexiones  implicamos principalmente el pectoral pudiendo implicar más  el haz clavicular del pectoral mayor si elevamos los pies  o trabajar en mayor medida la parte inferior del pectoral mayor si elevamos el torso.

Primario:Pectoral mayor

Secundario: Tríceps . deltoides  anterior. serrato anterior y core.

Como realizar la flexión de forma correcta

  • Para una correcta realización del ejercicio de flexión,  primero, nos tumbamos boca abajo y colocamos las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros ,ligeramente algo más abierto  que la anchura de los mismos.
  • Eleva el tronco manteniendo el equilibrio con las manos y la punta de los pies .
  • Mantén el cuerpo  recto , haciendo hincapié en no arquear la zona lumbar y mantener la  cabeza alineada con el resto del cuerpo.
  • El cuerpo tiene que apoyarse únicamente sobre las manos y los dedos de los pies , manteniendo  la posición erguida todo el tiempo.
  • Posteriormente  bajamos flexionando los brazos  hasta que el pecho roce el suelo para luego volver a subir tu cuerpo de forma controlada .
  • Toma aire mientras bajas y expulsalo mientras subes.

Errores y fallos más comunes en la flexión

  • Dejar la pelvis abajo mientras haces la flexión.Si no puedes subir la pelvis te recomendamos que hagas el ejercicio con las rodillas apoyadas en el suelo.
  • Movimientos bruscos al subir el cuerpo.Intenta siempre subir de forma controlada y a una velocidad moderada /lenta
  • Mover la cabeza mirando hacia  el abdomen o hacia arriba.La cabeza debe estar alineada con el cuerpo no debe moverse en todo el ejercicio.

 Vídeo demostrativo

 

Flexiones
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