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Tu Mejor Fisico

press de banca declinado en barra con agarre ancho

press de banca declinado en barra con agarre ancho
  • Tipo: Fuerza
  • Músculo principal trabajado:Pecho
  • Equipo: Barra
  • Nivel: Intermedio
  • Página Superior:Ejercicios de pecho

¿Qué es el press declinado con barra ?

El press declinado  en barra con agarre ancho es  el mismo ejercicio que  un press declinado normal con la diferencia de que el agarre será lo más ancho posible que podamos.Es un ejercicio en el que te permitirá coger más peso pero implicarás más los deltoides.El press declinado en barra  con agarre ancho  te permitirá desarrollar más la parte externa del pecho.

Debe ser muy bien ejecutado para poder  implicar los músculos adecuados y  reducir posibles lesiones futuras de hombros.

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A continuación  veremos  que músculos implica un press de banca declinado con agarre ancho, como realizarlo de forma adecuada y fallos y errores más comunes en la realización del ejercicio.

 

Músculos que implica el press de banca declinado con agarre ancho

 

press declinado con agarre ancho

El agarre ancho como hemos comentado anteriormente, sirve para potenciar la parte externa del pecho  .El press de banca declinado con agarre ancho implica un desarrollo de la parte externa e inferior del pectoral.

 

Primario:Parte inferior del pectoral mayor.

Secundario:Deltoides , tríceps.

 

Como realizar el ejercicio de forma adecuada

press de banca declinado

 

  • Recuéstate en un banco declinado , con los pies bien anclados y asegurados.
  • Al tumbarte la barra tiene que estar  a la altura de la cabeza con la espalda y glúteos apoyados totalmente en el banco.
  • Utilizamos un agarre lo más ancho posible con las palmas mirando hacia delante.
  • Levanta la barra  del bastidor y mantenla recta sobre ti con los brazos extendidos .
  • Coge aire y desciende la barra hasta  que roce la parte inferior del pecho.
  • Empuja la barra hacia arriba mientras expulsas el aire en la parte más difícil de la subida.
  • Mantén 1 segundo la barra en alto con los brazos extendidos para posteriormente volver ha bajar hasta la parte inferior del pecho.

Errores y fallos más comunes en la realización del ejercicio

  • Seguir haciendo el ejercicio con pequeñas molestias en el hombro.Si ves que no localizar bien y el ejercicio implica demasiado hombros realizar un agarre un poco más estrecho.
  • Encorvar la espalda y separar los glúteos del banco.
  • Realizar el ejercicio demasiado rápido.Recordad siempre que se   debe tomar al menos el doble de tiempo en  bajar que subir.
  • No llevar la barra hacia el pecho inferior.
  • Exceso de peso en la realización del ejercicio.Es un ejercicio complejo en el que hay que tener mucho cuidado con excederte en el peso, es preferible coger poco peso e ir mejorando la técnica.

 

Vídeo demostrativo

press de banca declinado en barra con agarre ancho
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