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Press de banca en máquina horizontal

press de banca en máquina horizontal

¿Que es el press de banca en máquina horizontal?

El press de banca en máquina horizontal es otro ejercicio para trabajar el pecho medio de forma cómoda  y sin tener que preocuparte por la estabilidad de una barra o mancuerna.Es un ejercicio donde no hace falta tener mucha técnica ni experiencia en el gimnasio para hacerlo de forma adecuada.A continuación veremos que músculos implica este ejercicio, como realizar de forma correcta y cuales son los fallos y errores más comunes.

Músculos que implica el press de banca en máquina horizontal

 

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press de banca en máquina horizontal

Este ejercicio  trabaja principalmente el pectoral mayor.

Primario:Pectoral mayor

Secundario:Tríceps, biceps y hombros.

 

Como realizar de forma correcta el ejercicio

  • Elegimos  el peso adecuado.
  • Nos tumbamos con los agarres a la altura del pecho  con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y la espalda recta .
  • Empujamos los agarres dejando los brazos extendidos casi por completo  pero sin anclar los codos.Aguantamos 1 segundo y bajamos los agarres hasta la altura del pecho.
  • En cuanto a la respiración ,cogemos aire  en la bajada y soltamos aire lentamente cuando estemos subiendo los agarres  hasta la posición inicial.

 

Errores y fallos comunes en el press de banca con máquina horizontal

  • No apoyar los pies en el suelo.
  • Levantar la cabeza.
  • No posicionarte de forma adecuada en el banco.
  • Despegar la espalda del banco .
  • Movimientos bruscos y rebotes.
  • Recorrido inadecuado del ejercicio.

Vídeo demostrativo

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