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Press de banca inclinado en máquina

Press de banca inclinado en máquina

Página superior:Ejercicios de piernas

¿Que es el Press de banca inclinado en máquina?

La máquina de prensa inclinada es una máquina de pecho que permite coger más peso de manera más controlada.

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En el press de banca inclinado en máquina, el movimiento proviene de los hombros y de los codos. A continuación veremos que músculos implica este ejercicio, como realizarlo de forma correcta y cuales son los principales fallos al ejecutarlo.

Músculos que implica el ejercicio de Press inclinado en máquina

 

press de banca en máquina

Primario: Pecho superior(pectoral mayor superior)

Secundarios: Deltoides, Triceps,pectoral mayor inferior.

El músculo principalmente implicado es el pecho superior (pectoral mayor superior). Los músculos secundarios que se ven involucrados en este ejercicio son deltoides ,pectoral mayor bajo y  tríceps.

 

Como realizar el ejercicio de forma adecuada

Antes de empezar el ejercicio, asegúrate de que el asiento esté correctamente ajustado. Los agarres deben de estar a la altura de los hombros.Sujeta  los agarres con las palmas mirando  hacia abajo  y empuja  el soporte hasta que los brazos estén casi estirados.Cuando empujes , intenta coger aire en  la parte que te suponga mayor  dificultad del recorrido. .Los codos deben de estar un poco más bajos de la  altura de los hombros en la realización del ejercicio.Nunca bloquees los codos, deja una pequeña flexión en los brazos.Cuando los brazos estén   casi  estirados  por completo y termines el recorrido de  empuje, aguanta 1 segundo y  lleva el soporte a su estado inicial expulsando el aire de forma controlada.

Errores y fallos comunes del ejercicio press de banca inclinado

– Asiento mal ajustado.

– Codos demasiado altos.

– Encorvar la espalda.

-No realizar el recorrido adecuado del movimiento.

Vídeo de como realizar el press inclinado en maquina

 

Press de banca inclinado en máquina
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