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Tu Mejor Fisico

Pullover con barra declinado

pullover con barra declinado
Pullover con barra declinado 1
  • Tipo:
    Fuerza
  • Músculo Principal Trabajado:
    Pecho
  • Equipo:
    Barra
  • Nivel:
    Intermedio

 

Imágenes del pulóver de la barra de sujeción ancha

Pullover con barra declinado 2 Pullover con barra declinado 3

 

Video pullover con barra declinado

 

Musculos que implica el pullover declinado

El pullover con barra declinado, es un ejercicio especialmente útil para desarrollar los músculos del tren superior:

  • Pectoral externo mayor
  • Dorsal ancho
  • Cabeza larga del tríceps
  • Romboides
  • Elevador escapular
  • Deltoides anterior
  • Pectoral superior ancho
  • Pectoral menor
  • Músculos flexores de la muñeca

 

 

Instrucciones para pullover con barra declinado

Pullover con barra declinado 4

  1. Acuéstese en un banco de decúbito con ambas piernas firmemente bloqueadas en su posición. Alcance la barra detrás de la cabeza usando un agarre pronado (palmas que hacen frente hacia fuera). Asegúrese de separar la barra más ancha que el ancho de los hombros para este ejercicio. Levante lentamente la barra desde el suelo con los brazos.
  2. Cuando los brazos están bien colocados, deben estar completamente extendidos y perpendiculares al suelo. Esta es la posición inicial.
  3. Empiece moviendo la barra hacia abajo en un movimiento semicircular como si fuera a colocarla en el piso, pero en su lugar, deténgase cuando los brazos estén paralelos al piso. Punta: Mantenga los brazos completamente extendidos en todo momento. El movimiento sólo debe ocurrir en la articulación del hombro. Inhale mientras realiza esta parte del movimiento.
  4. Ahora levante la barra mientras exhala hasta que vuelva a estar en la posición inicial. Recuerde mantener el control total de la barra en todo momento.
  5. Repita el movimiento para la cantidad prescrita de repeticiones de su programa de entrenamiento.
  6. Cuando termine con su juego, baje lentamente la barra hasta que esté a nivel con su cabeza y suéltela.

Precaución: Es una buena idea tener un observador para este ejercicio.

Variaciones: También puede utilizar una barra EZ o mancuernas para realizar este movimiento.

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