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Tu Mejor Fisico

Pullover con mancuerna

Pullover con mancuerna
  • Tipo: Fuerza
  • Músculo principal trabajado:Pecho
  • Equipo: mancuerna
  • Nivel: Intermedio
  • Página superior:Ejercicios de pecho

¿Que es el Pullover con mancuerna?

El pullover con mancuerna, es un excelente ejercicio  que nos ayudará a desarrollar el tamaño de nuestra caja torácica y así poder albergar  más músculo en el pecho.

Además de ser un ejercicio de pecho , es un estupendo ejercicio para trabajar dorsal si lo ejecutas de forma diferente.

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A continuación veremos que músculos implica el pullover con mancuerna, como realizar de forma correcta y cuales son los fallos y errores más comunes.

Músculos que implica el pullover con mancuerna

 

pullover con mancuernas

Es un ejercicio que  trabaja diferentes zonas durante su ejecución como pecho o dorsal pero donde más énfasis le vamos a poner ejecutándolo  es para pecho

Primario: Grosor pectoral superior

Secundario:Cabeza larga del tríceps,romboides ,elevador escapular,deltoides anterior,dorsal ancho y serrato.

Como realizar pullover de forma adecuada

  • El pullover con mancuerna se puede ejecutar de varias maneras en función del músculo en que  queramos enfatizar el trabajo.
  • Como nos vamos a centrar en el pectoral, debemos colocarnos acostados perpendicularmente al banco.(lo podemos hacer encima del banco acostados pero en perpendicular hacemos más énfasis en la caja torácica pectoral)
  • Apoyamos los hombros  en el banco .
  • Una vez colocados , sujetamos las mancuernas con ambas manos y los brazos extendidos por encima de nuestra cabeza.
  • Bajamos la mancuerna poco a poco realizando un recorrido arqueado hacia atrás con los brazos, estirando el pecho al final del recorrido.
  • Tendremos que llevar la mancuerna detrás de nuestra cabeza.
  • Posteriormente volvemos a la posición inicial llevando la mancuerna hacia el pecho de forma arqueada.
  • Mantén 1 segundo la mancuerna  en la posición del pecho sin que llegue a tocarlo.
  • La respiración será del siguiente modo:Inhalamos  cuando llevemos la mancuerna hacia atrás de la cabeza y lo vamos expulsando a medida que volvemos a la posición inicial

 

Errores y fallos comunes del pullover

  • Excesivo peso si llegar a localizar la zona deseada. Pullover con mancuernas es un ejercicio en el que tienes que saber localizar bien que músculos estas tirando.Coge menos peso y  realiza correctamente la técnica.
  • Arquear demasiado la espalda.Eleva los pies  haciendo que pies y caderas estén en un ángulo de 90 grados.
  • Flexionar los codos mientras bajamos.Los brazos tienen que estar casi extendidos por completo con una pequeña flexión en todo el recorrido.
  • Bajar demasiado la mancuerna.La mancuerna la bajaremos hasta la altura de la cabeza  .

 

Vídeo de pullover con mancuernas

 

3 Variaciones del pullover

 

Pullover con mancuerna
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