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Levantamiento inverso de pantorrillas en Maquina Smith

Elevación inversa de pantorrillas en máquina Smith

Tipo:Fuerza
Músculo principal trabajado:Pantorrillas
Equipamiento:Máquina
Nivel:
Principiante

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La máquina Smith eleva las imágenes de la pantorrilla hacia atrás

Instrucciones para la elevación inversa de pantorrillas en máquina Smith

  1. Ajuste la barra de la máquina smith  a su altura y alinee una plataforma elevada justo debajo de la barra.
  2. Párese en la plataforma con los talones de sus pies asegurados en la parte superior de la plataforma con los gemelos extendiéndose fuera de ella. Coloque los dedos de los pies mirando hacia el frente con una postura a lo ancho de los hombros.
  3. Ahora, coloque los hombros debajo de la barra mientras mantiene la posición de los pies descrita y empuje la barra hacia arriba extendiendo las caderas y las rodillas hasta que el torso esté erguido. Las rodillas deben mantenerse ligeramente flexionadas; nunca bloqueadas. Esta será su posición de partida. Apunte: La barra en su espalda es sólo para propósitos de equilibrio.
  4. Levante los gemelos de los pies al exhalar, extendiendo los dedos de los pies lo más alto posible y flexionando la pantorrilla. Asegúrese de que la rodilla se mantenga inmóvil en todo momento. No debe haber flexiones en ningún momento. Mantenga la posición contraída durante un segundo antes de empezar a bajar.
  5. Lentamente baje a la posición inicial a medida que inhala, bajando los gemelos   y los dedos .
  6. Repita para la cantidad recomendada de repeticiones.

Video Levantamiento inverso de pantorrillas de Smith Machine

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