Los 5 mejores entrenamientos de hombros

 Los 5 mejores entrenamientos de hombros para ganar masa: Nivel intermedio

Progresar  en una tabla de entrenamiento de nivel principiante a intermedio significa  realizar nuevos movimientos de hombros y más volumen de entrenamiento. Aquí os dejo 5 nuevos entrenamientos de hombros que van desarrollar vuestros hombros como nunca.

Actualización de tus entrenamientos de hombros 

entrenamientos de hombros

Mientras que un principiante puede seguir una sesión de ejercicios de hombro que está integrado en una rutina de todo el cuerpo, el intermedio no sólo debe aumentar el volumen, sino también introducir una mayor variedad en su rutina para seguir obteniendo ganancias.

Como regla general, un entrenamiento empieza a perder eficacia después de aproximadamente 6-8 semanas,por lo que se debe hacer algunos ajustes en los entrenamientos.

A continuación os presento 5 entrenamientos de hombros muy efectivos que os harán ganar mayor masa muscular y mejorar vuestra estética.

Los 5 mejores entrenamientos de hombros

entrenamiento de hombros 2

En todos los entrenamientos las 2 primeras series de cada ejercicio tienes que intentar poner el peso adecuado para llegar al fallo con las repeticiones dadas.

Entrenamiento Básico para masa muscular en hombros

1
Press militar de pie
2 series, 6-8 repeticiones
2 series, 8-10 repeticiones

370 1370 2

2
Press Sentado con mancuernas
2 series 8 repeticiones
2 series, 12 repeticiones

364 1364 2

3
 Elevacion frontal mancuernas
2 series, 8-10 repeticiones
1 serie, 10-12 repeticiones

372 1372 2

4
 Ejercicio pájaro
2 series, 8-10 repeticiones
1 series, 10-12 repeticiones

377 1377 2

la cuerda sólo pasa a ser uno de mis favoritos. El último ejercicio mejor se centra en el medio deltoides para asegurar que el entrenamiento sea equilibrada. También podría reemplazarlo con un movimiento de una sola articulación trasera begrenset si esa cabeza exige más atención.

Entrenamiento  para aumentar la parte delantera del hombro

1
Sentado con barra Press militar

 2 series, 6-8 repeticiones
2 series, 8-10 repeticiones

382 1382 2

2
Arnold Press con mancuernas

 2 series, 8 repeticiones
2 series, 12 repeticiones

82 182 2

3
Elevación frontal con cable
2 series, 10-12 repeticiones
1 Series 6-8 repeticiones

75 175 2

4
 Lateral con mancuernas
2 series, 10-12 repeticiones
1 serie 6-8 repeticiones

173 1173 2

Entrenamientos para mejorar la parte media del hombro 

1
Sentado con mancuernas Press

2 series 6-8 repeticiones
2 series , 8-10 repeticiones

364 1364 2

2
 Elevacion en barra
2 series , 8-10 repeticiones
1 serie, 10-12 repeticiones

365 1365 2

3
Máquina Levantamiento Lateral

3 series, 10-12 repeticiones

3391 13391 2

4
Flyes Máquina inversa

3 series, 10-12 repeticiones

912 1912 2

Entrenamiento para mejorar hombro trasero 

1
T-Bar 

2 series, 6-8 repeticiones
2 series, 8-10 repeticiones

3381 13381 2

2
Pájaro de pie
Realice este ejercicio desde una posición encorvada de pie en vez de sentado.
2 series, 8-10 repeticiones
1 series, 10-12 repeticiones

377 1377 2

3
 Polea por delante
2 series, 8 repeticiones
2 series, 12 repeticiones

72 172 2

4
 Pájaro en cable
3 series, 10-12 repeticiones

867 1867 2

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Entrenamiento De Hombros 5. Infernal Mode

 

1
 Lateral de pie
4 series, 8 repeticiones *Al final de la serie coge mancuernas de la mitad de peso y realiza 16 repeticiones

373 1373 2

2
 Press de hombro en máquina
4 series 10 repeticiones con 10 segundos entre de descanso entre series.

76 176 2

3
 Pájaro en máquina
4 series de 12 repeticiones.*Cuando termines la serie reduce el peso y realiza 10 repeticiones,realiza este proceso hasta 6 repeticiones.

912 1912 2

4
 Elevación frontal de barra
2 series , 8-10 repeticiones *En super-serie con 2 series de 8-10 repeticiones en elevación frontal en barra pero sentado.

3741 13741 2

 

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Otro entrenamiento interesante Entrenamiento de deltoides,Cuatriseries.

Espero que os haya gustado estos este post.Un saludo a todos.Y..TMF , la web prohibida del fitness.

 

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