Press tras nuca con barra

El press tras nuca  es uno de los ejercicios de hombros  con más controversia entre los ejercicios de hombros debido  a  que es uno de los movimientos más lesivos que existen.No es recomendable abusar mucho de este ejercicio ya que puede acarrear futuras lesiones para tus hombros.

A continuación vamos a ver  que músculos implica  el press tras nuca con barra, como realizarlo de forma adecuada , cuales son los fallos y  errores más comunes de este ejercicio así como las variaciones que puede tener este ejercicio.

Músculos implicados en  el Press tras nuca con barra

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Implica:

  • Deltoides sobre todo el deltoides medio y posterior.
  • Tríceps braquial
  • Serrato anterior
  • Trapecio

 

Como realizar el ejercicio Press tras nuca con barra

 

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  • Sientante en un banco  con la espalda bien recta
  • Coge la barra y posicionala detrás de la nuca con la manos en pronación.
  •  Inspira y eleva la barra por detras de la nuca  hasta   estirar los brazos  casi por completo  sin anclar los codos y dejando  una pequeña flexión de brazos.
  • Aguantamos 1 segundo y posteriormente  bajamos la barra hasta la altura de la nuca( detrás de las orejas  aproximadamente ) mientras espiramos  , teniendo en cuenta  la flexibilidad y morfología de cada persona.

 

Errores y fallos comunes

  • Abusar demasiado de este tipo de ejercicios:Como hemos escrito al principio de este post , este ejercicio no debe ser utilizado de forma muy frecuente por el grado de lesión que puede ocasionar, la mayoría de profesionales suelen realizar el ejercicio 1 vez o 2 al mes.
  • Coger peso excesivo pensando que es mejor:Al ser  uno de los ejercicios más lesivos recomendamos que la técnica sea  lo más correcta posible.
  • No bajar  suficiente la barra.
  • Realizar repeticiones  de corto recorrido sin control.

Video de press tras nuca con barra

Variaciones del press tras nuca

 

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Press tras nuca sentado en máquina smith
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Press tras nuca en barra de pie
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